预防应对

职业性劳损虽然大多数是日积月累造成的，但也存在因一次意外引起肌肉肌腱发炎的情况，搬重物或其他用力的动作扭到腰时，首先要固定腰背部，身体平卧，以利于损伤组织获得正常愈合。不要盲目移动、活动身体，不要盲目按摩，及时送医后遵医嘱治疗。情况严重的病例，通常要卧床2～3周，以石膏进行腰部制动。情况较轻的，休息2～3天后，戴简易腰围护具可起床活动。后期可遵医嘱使用理疗、药敷、针灸、局部按摩等手段进行治疗。在恢复阶段要注意康复锻炼，以恢复腰背肌功能为主，从静止状态下肌肉自主收缩开始，循序渐进，无明显疼痛后再增加运动量。

1.伏案工作者，应注意调整操作台的高度，使操作台略低于肘部，以避免前臂过度伸展、手腕弯曲及扭转等动作。连续工作时间不宜过长，连续工作一小时后做一些手臂伸展、握拳等放松练习。

2.经常使用电脑的工作者要注意视线与电脑屏幕齐平，不要长时间低头工作。

3.眼睛不要长时间盯着屏幕，可增加眨眼的次数，缓解眼睛干涩，经常做眼保健操，缓解眼部周围肌肉的紧张。

4.需要长时间站立的工作者，尽量选择底厚且有弹性的鞋子，保护足部，可穿戴防静脉曲张的弹力袜。连续工作一小时后可做抬高腿部的动作，帮助静脉血回流。

5.经常搬重物的工作者，采用正确的发力方法，背部收紧，使用大腿肌肉发力，减少腰部的损伤。

6.如果需要重体力劳动，应安排好轮班，避免一个人或一个岗位负担过重。

7.因劳损引起的局部疼痛，要遵医嘱，不要盲目用止痛药。