预防应对

怎样避免运动性腹痛

1.运动前要做好准备活动，充分热身，使机体达到适宜运动的状态。

2.运动时要注意合理安排膳食，运动前不要过饱、不可空腹，餐后一小时再运动。

3.补充水时，要饮用常温水，尽量避免饮用冰水。

4.根据运动量的安排，合理调整自己的呼吸节奏。

5.运动也要注意保暖，运动前，不要过早脱外套，运动后及时加衣。

运动中发生腹痛后要减慢速度或降低强度，手按腹痛位置，做深呼吸并调整节奏。如果疼痛尚未减轻，要停止运动，随后自己请求同伴帮忙点掐内关、足三里和三阴交穴，用热毛巾热敷腹部，如果疼痛尚未消失，及时到医院就医。