知识点拨

痉挛就是我们常说的抽筋，是肌肉不自主地发生强直收缩所表现出的一种状态。发生肌肉痉挛常常伴有疼痛，肌肉也会由于剧烈地收缩而发硬，相关关节处功能障碍，持续时间根据个人情况不同。肌肉痉挛发生的原因有很多，例如，肌肉疲劳时仍持续运动；水分和盐分流失过多；环境温度突然改变；情绪过度紧张；身体局部循环不良；食物中的矿物质（钙、美）含量不足；运动姿势不当或肌肉协调性不好等。在我们的日常运动中，痉挛出现的部位多为小腿，即小腿腓肠肌。痉挛有的时候是会扩散的，例如小腿腓肠肌痉挛不及时处理也会引起大腿肌群痉挛。

如何避免肌肉痉挛

1.认真做好准备活动，充分热身，使机体达到适宜运动的状态；

2.加强锻炼，提高机体抗寒与有氧代谢能力；

3.冬季运动要注意保暖；

4.夏季运动要注意运动量适宜，及时补充电解质；

5.游泳时，要先淋浴，再进泳池；

6.运动中要注意及时补充水分和能量；

7.注意合理安排运动负荷，量力而行；

8.运动后要注意放松按摩，促进机体恢复。