知识点拨

肌肉拉伤是体育运动中最常见的损伤之一，是闭合性软组织损伤的一种。肌肉拉伤是指肌肉在运动中，过度的收缩或牵拉而所致的损伤。肌肉拉伤分为主动拉伤和被动拉伤。主动拉伤是由于肌肉做主动的收缩时，如果用力过猛，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力而导致的伤害，比如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；被动拉伤主要是肌肉用力牵拉时超过了肌肉本身的伸展程度而导致的伤害，比如在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。在日常生活中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见。此外，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。拉伤后，受伤的部位常常伴随着剧痛，肌肉还有索条状硬块的明显手触感，严重的还会发生皮下组织出血或肿胀，导致运动以及日常活动受限。

肌肉拉伤的预防

1.做好准备活动。

2.合理安排运动量。

3.加强易伤部位的力量与柔韧性。

4.提高身体各方面素质，提高运动技术及动作协调性。

5.天气冷时注意保暖。

6.提高自我保护意识，注意观察肌肉的反应，对肌肉的硬度、弹力、韧性以及疲劳程度有明确的判断。