预防应对

肌肉拉伤后如何处理

在肌肉拉伤的急性期内（伤后24～48小时，视受伤严重程度而定），首先遵循“RICE原则”，即Rest（休息）；Ice（冷敷）；Compression（加压包扎）；Elevation（抬高伤肢）。

1.休息。制动就是立即停止运动，让损伤部位马上处于不动的静止状态。这样会将皮下组织出血或肿胀控制在最小。

2.冷敷。受伤后要马上进行冷敷。条件允许时用冰袋冷敷，也可用冷水浸泡或冲洗，冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，又可以降低细胞代谢速率，降低细胞坏死风险，还可以在一定程度上控制损伤部位的肿胀，使血液的黏度增加，毛细血管的浸透性降低，减少皮下组织出血。冷敷是间断性的，时间不宜过长，20～30分钟一次，间隔为皮肤回暖，即可再冷敷，直至疼痛缓解。

3.加压包扎。加压包扎是为了使损伤部位皮下出血现象减轻，并促进其吸收。在肌肉拉伤的加压包扎中，常用弹性绷带，按照环形、螺旋形或“8”字形进行包扎。加压要在受伤的一天中连续使用。压迫可与冰敷同时进行，即将冰袋用弹性绷带包裹在损伤部位。

4.抬高伤肢。将损伤部位抬到比心脏高的位置。抬高伤肢也是为了减轻皮下组织出血，促进静脉血的回流，减轻肿胀。

视受伤严重程度，在24～48小时之后采用热敷、理疗、按摩、针灸等方法进行恢复治疗。