目录
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编委会
前 言
上篇 睡眠医学知识篇
第一章 概 述
第一节 睡眠研究发展史
第二节 睡眠概述及睡眠结构
一、NREM睡眠—非快速动眼睡眠
二、REM睡眠—快速动眼睡眠
第三节 睡眠的意义
第二章 失眠障碍
第三章 睡眠呼吸障碍
第一节 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
第二节 中枢性睡眠呼吸暂停综合征
第四章 嗜睡障碍
第一节 发作性睡病
第二节 特发性睡眠增多
第三节 克莱恩·莱文综合征
第四节 疾病相关过度嗜睡
第五节 药物或物质滥用所致过度嗜睡
第六节 睡眠不足综合征
第五章 睡眠-觉醒昼夜节律障碍
第一节 睡眠-觉醒时相延迟障碍
第二节 睡眠-觉醒时相前移障碍
第三节 不规则睡眠-觉醒节律障碍
第四节 非24小时睡眠-觉醒节律障碍
第五节 倒班工作障碍
第六节 时差障碍
第六章 异态睡眠
第一节 非快速眼动睡眠相关异态睡眠
一、意识模糊性觉醒
二、睡行症
三、睡惊症
第二节 快速眼动睡眠相关的异态睡眠
一、快速眼动睡眠行为障碍
二、梦魇障碍
第七章 睡眠相关性运动障碍
第一节 不宁腿综合征
第二节 周期性肢体运动障碍
第三节 睡眠相关性磨牙
第八章 家族性致死性失眠症
下篇 睡眠健康教育篇
第一章 睡眠与时间
第一节 睡眠不足对身体的危害有哪些
一、精神疾病
二、心脑血管疾病
三、体重增加
四、癌症疾病
五、皱纹增多
六、脱发
七、突然耳聋
八、视力下降
第二节 每天睡多久比较合适
第三节 六点起床好吗
一、免疫力增强了，不易生病了
二、更年轻了
三、吃早饭，生活习惯更好了
四、更瘦了
五、更聪明了
六、心态更积极了
第四节 睡眠-觉醒 睡眠的生物节律
一、白天不睡觉
二、运动
三、定点起床
四、困了再去睡
五、饮食规律
第五节 如何快速入睡
一、体温下降有助于产生睡意
二、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒
三、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
四、食物影响清醒还是困倦
五、科学地打盹
六、注意遵循睡眠周期
七、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠
八、饥饿疗法
九、重建条件反射
十、通过重置食物钟来调节生物钟
十一、打鼾也是病，要及时治疗
十二、薰衣草有助于睡眠
第六节 睡眠时间太久未必是好事
一、忌晚饭油腻、过饱
二、忌睡前过度用脑
三、忌睡前情绪激动
四、忌蒙头而睡
五、忌对光而睡
六、忌当风而睡
七、忌俯卧而睡
第二章 睡眠与疾病
第一节 失眠与抑郁症之间有联系吗
一、失眠是抑郁的常见症状之一
二、失眠是抑郁的危险因素
第二节 失眠与焦虑症之间有联系吗
一、失眠是焦虑障碍的临床表现之一(https://www.daowen.com)
二、失眠与焦虑障碍具有双向因果联系
第三节 失眠与老年痴呆之间有联系吗
第四节 失眠与其他疾病
一、神经衰弱
二、高血压、猝死
三、糖尿病
四、癌症
五、免疫失调
第三章 睡眠与梦
第一节 梦里总是被人追，跑不动，怎么回事
第二节 梦里的事你能记住吗
第三节 梦游是怎么回事
第四节 说梦话是怎么回事
第五节 夜惊是怎么回事
第六节 夜间尿床是怎么回事
第四章 睡眠与食物
第一节 睡眠不好吃什么
一、富含褪黑素的食物
二、对抗咖啡因的食物
三、抑制5-羟色胺的食物
四、调节神经的食物
第二节 为什么晚饭不能吃太饱呢
一、消化系统疾病
二、糖尿病
三、冠心病
四、睡眠质量不佳
五、肥胖
第三节 睡前饮酒能助眠吗
第四节 精神活性物质及中枢兴奋剂的使用与睡眠
一、极度不适期
二、迁延期
三、恢复期
第五章 睡眠与打鼾
第一节 打呼噜的常见因素有哪些
一、肥胖
二、家族遗传
三、全身性疾病
四、吸烟饮酒
五、脸部结构
第二节 为什么打呼噜的人不会吵醒自己
第三节 睡觉时身体突然抖一下，为什么
一、什么是肌抽跃症
二、为什么会出现肌抽跃现象
三、哪些方法可以减少临睡肌抽跃
第四节 胖子为什么容易打鼾
第六章 睡眠与睡姿
第一节 仰睡竟会让人变丑
一、侧卧
二、仰卧
三、俯卧
第二节 如何选择睡姿
一、趴着睡
二、仰着睡
三、左侧卧睡
四、右侧卧睡
第七章 睡眠与其他
第一节 人为什么要睡眠
第二节 晚上开灯睡觉好吗
第三节 裸睡好吗
一、促进血液循环
二、改善失眠
三、预防疾病
第四节 失眠为什么难治好
一、作息不规律
二、过早上床
三、过晚起床
四、补觉或午睡时间过长
五、在床上做与睡眠无关的事情
六、睡前过长时间看手机或电脑
七、饮酒助眠
八、过分担心失眠
九、卧床后思虑过度
第五节 为什么有的人早晨起来会觉得累
第六节 您有失眠基因吗
第七节 床垫硬的好还是软的好
第八节 为什么有的人越睡越累
一、睡前饱餐
二、枕头过高或过低
三、枕着手睡
四、蒙头睡觉
五、透支睡眠
第九节 为什么有的人换了地方后睡不着觉
第十节 失眠的你不孤单
第十一节 十个关于睡眠的误解
第十二节 睡眠的社会经济学问题
第八章 案 列
第一节 睡瘫症
第二节 梦游症
第三节 不宁腿综合征
第四节 酒精=安眠液吗
附录一 事件相关电位及rTMS
附录二 睡眠监测分期