九、重建条件反射

建立卧室、床和睡觉之间的条件反射的关系。

床上尽量不要干不相干的事情，很多人因为觉得自己睡眠差，睡得少了，所以会花更多的时间躺在床上，认为在床上玩手机、看视频，也许容易犯困，这样就会让自己多一些睡眠时间了。其实，这样做会让自己糟糕的睡眠变得更差。晚上可以在客厅、书房做其他的事，困了再上床，如果上床后超过半小时睡不着，那就离开卧室做点别的事，等自己产生了睡意之后再上床睡觉。(https://www.daowen.com)

第八项和第九项也是目前公认最为有效的CBTI的核心治疗措施。