富含褪黑素的食物

富含褪黑素的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫褪黑素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌褪黑素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，褪黑素受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的褪黑素会逐渐减少，40岁时为青年时的1/4、50岁时为1/6、60岁时会降到1/10。因此，中老年人可以通过补充富含褪黑素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。(https://www.daowen.com)