八、饥饿疗法

如果你失眠，试试少睡点。

很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间!

具体操作方法：

1.严格限制睡眠时间，如常用的做法是凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉。(https://www.daowen.com)

2.起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。

3.其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式增加睡眠驱动力，使自己上床后能更快的入睡。

4.这样做的目的是提高睡眠效率（睡眠时间除以在床时间乘以100%）。如果连续一周，睡眠效率大于85%，那么上床的时间可以提前15min（一点四十五分），以此类推。