失眠是抑郁的危险因素

失眠以后，如果不及时治疗或者采取了不恰当的治疗方式，可能会导致抑郁症的发生。

抑郁症的动物模型是通过“强迫游泳”制造的。把老鼠放到一个水杯里，老鼠开始时会到处“游泳”，试图摆脱水。尝试了很多次游泳以后，老鼠如果无法离开水，则开始到处“挣扎”。努力挣扎会消耗老鼠的能量，当能量消耗殆尽了，老鼠则会“漂浮不动”，彻底放弃，也就是患上了“抑郁症”。如果把这个模型应用到失眠与抑郁的关系上，也是非常贴切的。(https://www.daowen.com)

刚失眠时，患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等，类似处于“游泳”的阶段。当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。失眠时的痛苦挣扎，消耗了患者的能量。当能量耗尽，患者开始陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意干，少言寡语，也就是“漂浮不动”的抑郁阶段。

从这个过程我们可以看到，其实失眠本身不会导致抑郁症，而对失眠的“挣扎”反而过度消耗了能量，从而导致了抑郁的出现。老鼠刚被放进水里时，如果就采取“漂浮”的态度，就不会让能量消耗殆尽。患者刚失眠时，如果就采取“爱睡不睡”的“漂浮”态度，也就不会发展到抑郁症了。当然，这只是从一个侧面说明失眠与抑郁的关系;其实失眠与抑郁还有很多生物学等方面的关系。失眠其实并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。睡眠是一个自然的生理过程，我们是无法控制的。如果能对失眠保持接纳，不再试图去控制睡眠，睡眠会自动改善。我们能控制的只是自己的行为，要努力培养良好的睡眠习惯，做到按时上床、按时下床，不补觉不午睡不赖床，适量运动，多做放松练习。控制可以控制的睡眠习惯，接纳无法控制的睡眠质量和时长。失眠时也能安住在当下，不烦躁、不挣扎，就可以避免发展为抑郁症。