为什么有的人换了地方后睡不着觉
当你外出旅行或出差在外，就算躺在舒适度五颗星的豪奢酒店大床上，还会忍不住地惦记自己家里的小床。看着身边手机和笔记本电脑发出耀眼的光，脑海里浮现着各种各样的事，恐怕，总会辗转反侧，难以入眠，数着绵羊到天明吧。
这种在陌生环境下第一次睡眠不如熟悉环境中睡得安稳踏实的情况，被睡眠专家们称之为“首夜效应”（First Night Effect，FNE）。这样的“认床”习惯导致的睡眠障碍的确是让很多人头疼的问题。那么，人类为什么会出现“认床”性质的失眠状况呢?
“认床”睡不好的时候，我们的左半脑在“站岗”。陌生环境中，大脑能“半睡半醒”，人类睡眠并非完全是一种非觉醒状态。睡眠状态下，我们的大脑不仅处于活跃状态，而且是包括REM睡眠和NREM睡眠这两种睡眠模式的。它们彼此之间完全不同，就好像它们与觉醒状态不同一样。
但多数人认为，睡眠和清醒是相互独立的两个状态。其实科学家们早已在一些鸟类及海洋哺乳动物如鲸鱼、海豚中发现了一种“半睡半醒”现象：半脑睡眠模式，它们有半个大脑处于清醒状态，并能保持一只眼睛睁开洞察周围的环境，而另一半大脑则显示出了睡眠的电活动特征处于睡眠状态。这很有可能是一种防御机制，用一个脑半球监测周围环境中的潜在威胁，另一个半球则得到一定的休息。
海豚是一种半脑睡眠模式动物。来自美国布朗大学的Masako Tamaki在国际权威期刊《当代生物学》（Current Biology）阐释了“首夜现象”（First-Night Effect）的本质。如今，这种半脑睡眠现象在人类身上也发现了，美国布朗大学的Masako Tamaki使用脑电图（EEG）和核磁共振（MRI）以及多导睡眠描记图（PSG）等技术监测了健康志愿者在陌生环境中首夜睡眠的大脑活动，志愿者们入睡明显需要更多时间，而且完成第一个睡眠周期所需要的时间更长。同时，首夜睡眠跟其他睡眠在左右大脑半球的信号方面有明显的差异，大脑左半球活跃程度明显高于右半球，而且在深度睡眠的情况下这一现象更为显著。并且第一晚，这种警醒反应会导致左半球会比右半球更频繁地被唤醒，使得他们更加容易被惊醒。而第二晚这种不平衡的现象就基本消失了。从进化角度看，这种反应有着至关重要的意义。在睡眠时，有个哨兵（这里指左脑皮层的默认模式网络）来监视未知环境中的威胁因素是很重要的。
简而言之，在陌生环境中睡觉时，当我们的身体试图进入休息状态时，大脑的左半球会比平时更加的“警觉”，并对外界刺激产生更快更强烈的反应，其实是一种身体防御机制。在我们不清楚陌生环境是否安全时，这一防御机制便会启动，用于监测任何可疑的事件，所以我们在陌生的环境中才会“认床”睡得不那么安稳，在熟悉的环境中睡眠质量更好。
谁更容易“首夜效应”?研究结果发现：具有易焦虑、紧张、担忧、好激动、多愁善感、闷闷不乐、敏感多疑、容易沮丧、情绪波动较大等特点的人容易出现睡眠问题及“首夜效应”。(https://www.daowen.com)
如何减轻“首夜效应”?
1.对于容易受到首夜效应折磨的人，可以通过出差旅行时携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方来减轻症状。
2.尽量相对幽静、舒适的酒店。
3.把灯的光线调暗。
4.睡觉前一个小时尽量不要看手机和手提电脑，读段优美愉悦的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作。
5.练习一段瑜伽和冥想，让身心得到充分地放松。