睡眠-觉醒 睡眠的生物节律
不知从什么时候起，加班熬夜成了很多人的工作常态，于是晚睡就成了常态中的常态。很多人觉得晚睡没关系，大不了第二天晚起嘛!可现实往往太残忍，大多数人会发现，明明睡足了7个小时（很多时候还不止），可是第二天起床怎么还是觉得头昏脑胀、无精打采的?
原因其实不复杂。约翰·霍普金斯大学的研究人员最近通过实验发现，如果我们硬要跟生物钟对着干，大脑就会产生一种难以遏制的睡眠冲动，也就是说，你越晚睡就越想睡，越想睡就越无精打采。这样一来，就陷入睡不醒的圈套了。
同样，睡懒觉也不好。美国芝加哥医疗中心生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
说到底，这都是生物钟的问题。那么，什么是生物钟呢?
就像一年有春夏秋冬四个季节、花草有荣枯一样，地球上大部分生物从几十万年前开始就遵从着大自然的规律繁衍生息。但对于这种自然的状态，人们早期并没有过多的留意。
直到现代医学逐步发展，人们才发现，由于光照、温度、磁场、气象、食物来源等各种环境因素的影响，生物体以日、月、年为时间尺度表现出了一些节律特征，形成了一个无形的时钟，这便是生物钟。
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比如“日出而作，日落而息”“一日之计在于晨”等就是对人体生物钟的形象说法，说白了，生物钟就是指挥生物体在什么时间应该干什么事的系统。生物钟作为一个系统，由大脑控制、管理下辖的各个分系统，比如心理生物钟、智力生物钟、体力劳动生物钟、睡眠生物钟等，比如上面提到的晚睡就是惹恼了睡眠生物钟，大脑发号施令，让这种和睡眠生物钟对着干的行为付出了“越晚睡越睡不醒”的代价。
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可见，生物钟与我们的健康息息相关，如果不按生物钟的节律安排作息，人的健康就会出现一系列问题，比如疲劳、在精神上感到不舒适，从而导致各种疾病甚至死亡等。
不仅如此，科学研究发现，生物钟与我们的工作和生活也有密切关系，可以说生物钟就是一份生活和工作指南，按照这份指南，人的一天应该这样度过：
5点钟 肾脏分泌少，人体已经历了3～4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点钟 血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，机体已经苏醒，此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟 肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，是吃早点的好时机。
8点钟 机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，此时为第二次最佳记忆时期。
9点钟 神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟 积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
11点钟 心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟 人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。
13点钟 午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1h（但对于晚间有睡眠障碍比如：入睡困难、睡眠浅及早醒的人来说，不建议午睡）。
14点钟 精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。(https://www.daowen.com)
15点钟 身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。
16点钟 血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟 工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟 体力活动时的体力和耐力达一天中最高峰，想运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟 血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。
20点钟 当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。
21点钟 记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间（第四次，也是最高效时）。
22点钟 体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟 人体准备休息，细胞修复工作开始。
24点钟 身体开始其最繁重的工作，更换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。
1点钟 处于深夜，根据睡眠的周期进展：入睡期—浅睡期—中等程度睡眠期—深睡期—中等程度睡眠期—浅睡期—做梦期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。
2点钟 肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟 全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。
4点钟 血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，有呼吸、循环系统疾病的在这段时间容易出现意外。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
中医养生专家也指出人类最佳睡眠时间应是22点—6点，老年人稍提前为21点—5点，儿童为20点—6点。你知道吗?专家还指出不同的时间段其实对于睡眠意义是不同的。
21：00—23：00 人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
23：00—1：00 肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，可能会受损。
1：00—3：00 是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜—4：00 正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜。
3：00—5：00 人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
5：00—7：00 人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机。
7：00—9：00 人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。不习惯吃早餐的人，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后。
当然这些推荐的时间点是对于晚间的睡眠还没有太严重问题的人群，这些人群这样做可以拥有更好的睡眠卫生。对于觉得晚间睡眠已经很不满意、生物钟已经被打破或者出现问题、发生紊乱，我们该如何恢复呢?