五、科学地打盹

时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最合理的。

时长：30min为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。(https://www.daowen.com)

方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。同样，对于觉得晚间睡眠很不满意的人群，不要睡午觉，可以做冥想及放松的训练。