睡前过长时间看手机或电脑

褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机和电脑的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，则出现入睡困难。(https://www.daowen.com)