咖啡和茶都有提神、使人兴奋的作用，减少深度睡眠时间;酒精虽然能加快入睡，也可以让我们觉得加深了睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒;另外，饮酒后的睡眠结构已经有所改变，不是一种生理性的睡眠了。所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。(https://www.daowen.com)
