一、概 述
健美操运动“Aerobics”，意为“有氧运动”“健身健美操”，起源于20世纪70年代末。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动持续时间较长且有韵律。有氧运动能锻炼心和肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
经常进行有氧运动锻炼的人，他们的心脏会更健康，脉搏输出量更大，身体每部分的供氧就不需要太多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加长时间和高强度的有氧运动，他们的运动恢复也快。
20世纪80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，于1981年编写出版了《简·方达健美术》，引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操和瑜珈健身操等。
健身健美操根据锻炼者的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等不同，还可有以下不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操和持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等局部健身操。
1～5分钟的课间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上，并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在最大心率的60%～85%。(https://www.daowen.com)
有氧运动心率：心率=（220－年龄）×（60%～85%），无氧运动心率：心率=（220－年龄）×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动（5～10分钟），基本部分（15～30分钟），力量或垫上（10～15分钟），放松伸展（5～10分钟）。
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高，也没有时间限制，四季都能开展，对人体的心肺功能和耐力水平都有很大的促进作用。
随着我国经济的发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到体育活动中来，健身成为了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间相对要长一些，并多穿些衣服。在步伐走动前后，测一下每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常的速度较快。
健美操刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。注意开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
初学者以每周两三次、隔日运动为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易滋生细菌，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚也不要穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓脚部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。