一、精神压力

一、精神压力

精神压力即心理压力，就是在精神上有负担，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张等。

◎产生原因

心理压力可能存在于意识中，也可能没有意识到。也就是说，你可能没意识到自身的紧张感。压力可能是环境形成的，也可能是心理原因。但不管什么原因，压力大小取决于你的反应，而不是外界因素。

◎危害

虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之，日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，也会形成一种病态。

过度紧张和过大压力会使人感到冷漠、恐惧、易怒、不满足、健忘、注意力不集中、抑郁、警觉、做噩梦、容易被惊吓等。

紧张还会影响免疫系统。在正常状态下，这一系统搜寻和毁灭有害的病毒与细菌。但是当你感到紧张时，释放出来的激素会改变免疫系统健康的活力，结果造成对周围病毒和细菌的敏感性减弱。这也就可以解释为什么像感冒和传染性疾病在无压力的生活中可以被抵御，而在紧张的时候却容易被感染。

◎程度自测

根据自己的感觉，在下列选项后面打分数，从未发生为0分，偶尔发生为1分，经常发生为2分。

觉得时间不够用，所以要分秒必争。　　　　　　（　）

遇到挫败时很容易发脾气。　　　　　　　　　　（　）

需借助烟、酒、药物、零食等抑制不安的情绪。　（　）

与家人、朋友、同学相处时易发脾气。　　　　　（　）

担心自己的经济状况。　　　　　　　　　　　　（　）

需借助安眠药入睡。　　　　　　　　　　　　　（　）

做太多工作，不能每件事做到尽善尽美。　　　　（　）

觉得手上的工作太多，无法应付。　　　　　　　（　）

当空闲时轻松一下也会觉得内疚。　　　　　　　（　）

觉得自己不该享乐。　　　　　　　　　　　　　（　）

觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。　　　　　（　）

担心别人对自己工作表现的评价。　　　　　　　（　）

觉得上司和家人都不欣赏自己。　　　　　　　　（　）

有头痛、胃痛。　　　　　　　　　　　　　　　（　）

做事急躁、任性而事后感到内疚。　　　　　　　（　）

上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂难以入睡。　（　）

交谈时常打断对方。　　　　　　　　　　　　　（　）

自测结果：

0～10分：精神压力程度低，但是也有可能显示你的生活缺乏刺激，比较单调沉闷，个人做事的动力不够；

11～15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但是还可以应付；

16分及以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求有效的解决办法。

◎改善措施

1.认识自我：每个人对自己首先要有清醒的认识，明白自身的优点以及自己的不足之处，在此基础上不断地努力改变自己，完善自我。

2.自我倾诉：精神压力常常使人身心疲惫，在面对压力时，不要忘记自我排解，自我倾诉，做自己的心灵的倾听者。

3.释放自我：只有休息好，才能保持清醒的头脑，才有精力去面对生活和工作。无论每天工作多么忙，都要学会忙里偷闲，适当休息。

4.提升自我：抽出一点时间，散散步、听听音乐、爬爬山、打打球、看看书，借此开阔自己的视野，增长自己的见识。

5.实现自我：真诚地对待周围的人，充满爱心，营造良好的人际关系，在这样融洽的环境中学习、生活、工作，你的压力会大减。不断地激励自己，在踏踏实实努力工作的前提下，保持一颗平常心，一切都顺其自然地发展。