五、调养

五、调养

1.生活有节，起居有常：一个健康人的生活总是杂乱无章，时间长了也会危害身体健康，更何况处于更年期的女性。所以，在这一特殊时期一样要做到早睡早起、定时起居，按时、定量用餐，注意避免过饥、过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡，养成按时排便的习惯，按时上班工作或学习，不要过度疲劳。人体任何一种生命活动无不具有规律性，不过有的很明显，有的不明显。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活，对身体健康是有益的。

2.劳逸结合，培养情趣：更年期还需要合理的安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息。一般而言，工作繁忙的人容易度过更年期，对更年期症状耐受性好。适当参加体力劳动者较脑力劳动者容易耐受，即使出现症状也比较轻微。因此，在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。定时、有计划地进行体育锻炼或体力劳动，根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋、打太极拳等。这些对于保护更年期身心健康，以达到延年益寿的目的是十分必要的。

3.注意环境，方可延年：环境与更年期健康的关系也十分密切。比如温和晴朗的天气，清馨新鲜的空气，赏心悦目的生活环境可使人心情愉快，身心舒畅，健康长寿。在现实生活中发现大海、森林等风景宜人的地方多是老寿星聚集之处。同样道理，居住的小环境对健康也是有影响的。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。应尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、大方的条件。