孩子是不是绝对不能吃零食

在我们的心目中，零食似乎带有贬义，宝宝胃口不好了总是首先怪罪于零食吃多了。其实，正餐以外吃的食物都可以算是零食，家长们无需“闻零食而色变”。在学龄前，特别是3岁以内，零食是宝宝每天必不可少的食物。

因为宝宝的胃容量和大人不同，不能一下子容纳太多食物，所以他们的饮食是少量多餐。1岁以后开始和大人的用餐时间接近，有正餐和加餐之分，每次用餐量不会很多，在两次正餐中间还要加些小零食作为点心，这样宝宝的消化负担不会太重，也不会把宝宝的胃撑大。

给宝宝挑选零食有4个需要注意的事项：①能量不能太高，脂肪含量要少，水果是不错的选择。比如几个新鲜的草莓，半个富含维生素C的猕猴桃，都可以在两餐之间给宝宝作为零食。②要选择营养成分不同于其他食物的零食。比如酸奶里含有其他食物所没有的益生菌，可以营造一个好的肠道环境，有利于营养素的吸收利用。③体积不大、营养丰富的食品。一颗小小的蒸土豆，其所含的膳食纤维对肠道健康的帮助很大；一片薄薄的奶酪，既耐饥又可以补充钙质，强健骨骼。④选择天然食材或在加工中很少添加食品添加剂的零食。

（陈津津）