需要警惕的生活方式病
控制了战争、饥饿、疾病、环境危害对健康状况的侵袭后，由不良生活方式导致的身体疾病开始在大部分发达国家以及像我国这样的发展中国家蔓延。席卷全球的美国快餐饮食是不良生活的典型代表。高脂肪、高热量的快餐食品、零食小吃让美国成为肥胖现象最为普遍的地方，美国马萨诸塞州一家医院的专家厄波特指出有64%的美国人超重或者极度肥胖，美国每年有30万例死亡与肥胖有关[2]。2007年11月7日，为了提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌症等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我国卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动，其中一个重要的举措就是将每年的9月1日作为全民健康生活方式日，不断强化人们的健康意识，长期保持健康的生活方式。
1.生活方式与健康知觉
生活方式是指人们在衣食住行、爱好、业余活动、风俗习惯等方面的行为和方式，以及由此产生的对待现实生活的心理状态。每个人都有自己的生活方式，选择了什么样的生活方式，也就意味着这个人保持着什么样的生活习惯。是吃低热量、高纤维的中式套餐还是吃高热量、低纤维的西式快餐，是听轻柔悦耳的轻音乐还是听动感聒噪的摇滚乐，是早睡早起的规律作息还是日夜颠倒或连续几天不眠不休，是喝纯净无刺激的白开水还是喝含糖、有兴奋作用的饮料，这就是你选择的不同生活方式。有些人会说，“走自己的路，让别人说去吧”，这种人固执地认为，生活是自己的，喜欢怎么样过就怎么样过，只要不妨碍、不伤害到其他人，别人就无权干涉。事实上，的确如此。然而，站在对生命负责的角度，你所选择的生活方式与你对生命的态度、对自己健康的责任却是直接联系的。因为，站在健康的角度，生活方式确实有健康和不健康之分（见表4-1）。
表4-1 健康与不健康生活方式的对比
著名心脑血管病专家洪昭光教授指出：“许多疾病与不健康的生活方式有很大关系。”你还能够无动于衷的继续某些错误的生活方式，任由你的生命在脂肪、酒精、尼古丁中消散吗？看看我们为你列出的健康与不健康生活方式的对比（表4-1），检测一下你目前是不是在继续着一种不良的生活方式。
生活方式的选择与一个人的健康状态有着极为密切的关系，每个人或多或少都了解这个道理，但一些人选择了关注，一些人却选择了漠视。这与健康知觉有关。健康知觉是一个人对自己的健康状况以及造成这种状况的影响因素的认识。健康知觉有程度区分。有些人能很敏感地了解自己的健康状态，积极地寻找与这种状态相关的因素，并采取一定的行动；有些人却在这一方面表现得非常的迟钝，往往到重大疾病爆发才意识到自己的健康出了问题，还对为什么出现这些问题茫然无绪。健康知觉与一个人的个性、对健康的态度、相关知识的储备量、生活环境等都有关系。
2.几种常见的生活方式病
当通宵达旦沉迷于网络世界时，当开着私家车上下班时，当在餐桌上推杯换盏时，当在酒吧里灯红酒绿时，当斤斤计较体重秤上已经低得或者重得让人咂舌的数字时，要小心，你可能已经患上了“生活方式病”了。生活方式病是发达国家在对一些慢性非传染性疾病进行了大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病的主要病因就是人们的不良生活方式，包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病等心血管疾病，脑卒中等脑血管疾病，糖尿病以及部分恶性肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以治愈的，严重地危害人们的生命和健康。现在，生活方式病已被世界卫生组织列为21世纪威胁人类健康的“头号杀手”，下面是一些常见的生活方式病。
（1）肥胖。肥胖是指体内的脂肪数量过多，通常定义为超出适合某人身高、体格和年龄的理想体重。现代医学已经证明，肥胖与高血压、糖尿病、中风、肝胆疾病、睡眠障碍以及某些癌症等疾病直接相关。一般来说，超重越多，风险也就越大。与体重正常者相比，肥胖者因各种因素致死的风险增加了50%—100%[3]。目前，肥胖问题已经超越成人这一范畴，在儿童和青少年群体中频频出现，基于它的危害性，一些医学专家预言，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大杀手。肥胖并不一定完全就是饮食引起的，“喝口水都要长肉”和“怎么吃都吃不胖”的例子并不鲜见。一些社会和心理因素也可能导致肥胖，比如，总是和那些胃口特佳、进餐速度又快的人一起吃饭，你也会不知不觉吃得更多；总是面对色香味俱全的食物会让你丧失更多对食物的抵抗力，即使有时候你已经不需要再进食了；心情愉悦的时候，并不能达到你饮食标准的食物也会品尝起来有滋有味。当然，更多的超重者往往都还是因为吃得过多和缺少锻炼造成的。抵制肥胖的最佳方法，一是改变饮食习惯，少吃高糖、油腻、油炸类食物，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类食品，定餐定量，每餐以七八分饱为宜。二是多做运动。饮食习惯的改变很多时候只是控制你的体重，要想减轻体重，就要坚持定期锻炼。运动锻炼对健康促进的作用下面我们还会详细提到。
（2）烟酒滥用。过度的吸烟和喝酒会带来心脏、呼吸、肝脏及其他与健康有关的问题。医学研究表明，吸烟会导致患心脏病、肺癌、肺气肿、口腔癌、喉癌、膀胱癌、胰腺癌以及其他致命疾病的概率直线上升，过量饮酒是导致营养不良、肝脏受损、交通意外事故的重要原因之一。有关烟酒滥用对健康危害的认识，这一点，已不需要过多强调。然而，目前全世界仍然存在数以亿计的尼古丁拥簇者和酒精依赖者，并且这些人群呈现出明显的低龄化趋向。这固然与尼古丁和酒精对人的生理成瘾性有关，更与烟酒上瘾者习惯性的心理依赖以及对社会环境的弱抵抗力有关。在青少年一代中，吸烟喝酒被认为是时髦、潮流的象征之一，为了不失面子，很多人很早就染上了这些恶习。庆幸的是，越来越多的人开始意识到烟酒的危害，并努力做出改变。报刊、电视媒体大量的有关烟酒滥用危害的宣传正对越来越多的人起到预防和警示作用。
（3）美容过度。这一现代生活方式病包括过度节食、过度运动、护肤品依赖、整容依赖、紧身裤综合征、时髦鞋综合征、首饰病、挎包病等具体病症。常见于女性群体。为了追求所谓的骨感美，很多女性过度节食，每餐以少量水果和蔬菜替代正餐，导致营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃炎、内分泌紊乱等身体疾病。而一些人崇尚的运动减肥又偏激走向运动过度，使身体超负荷，导致胸闷、气急、晕厥甚至猝死。为了追求外表的靓丽，长期着紧身裤、穿高跟鞋、尖头鞋、佩戴繁重的首饰、单肩挎包的女性在大街上遍目即是，而由此可能导致的骨骼发育畸形、足部神经受压迫、血液流畅不畅、皮肤性感染、颈肩疼痛等健康隐患却被忽视。
（4）颈椎病。伴随着网络技术的广泛运用，越来越多的长期伏案工作者成为颈椎病的高发人群。与颈椎病相伴随的眩晕、头痛、上肢麻木等症状如果长期得不到缓解，可能会进一步导致肌肉萎缩、无法自由行动、剧烈疼痛等严重危害人们身心健康的症状。颈椎病的产生与一些颈部外伤有关，但更多时候，它是源于人们生活中不良姿势所导致，如长时间在计算机前工作、躺在床上看书、看电视、高枕、座位睡觉等。颈椎病可以通过日常生活行为来预防，如在连续工作1小时后休息10分钟左右，可以利用两三分钟做做关节运动，有条件还可以到室外做适当的运动，如做广播体操；在需要长期伏案工作时，保持桌面与身体在同一水平线上，如果是对电脑工作，尽量使电脑屏幕顶端高度略低于眼睛的视平线，理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方，这样有利于你保持坐姿端正。
（5）睡眠障碍。目前，睡眠障碍已经成为一个世界性的健康问题。据报道，美国的失眠发生率高达32%—50%，英国10%—14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，其中更是有50%的学生存在睡眠不足问题。由睡眠障碍导致的抑郁症、2型糖尿病、睡眠性高血压、睡眠呼吸暂停综合征等生理疾病以及高交通事故率其出现频率已经到了让医学专家咂舌的地步。大部分的睡眠障碍主要源于人们不良的生活方式：日夜颠倒的作息、过量的咖啡和茶、晚餐的饱食、长期缺乏的身体锻炼、选择充满噪声的睡眠环境、睡前满脑子第二日的工作安排或往事的回忆……要摆脱睡眠障碍，大部分时候只要适当的一些自我调节，对生活方式做一些调整就可以做到了，关于这点，下面我们会有较为详细的介绍。
上面列举的仅是五种常见的现代生活方式病，事实上，由吃穿住行导致的这样的病症还有很多很多。你，留意了吗？