晚餐早吃有利健康

3 晚餐早吃有利健康

习惯成自然

随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐、午餐一般都是“随便”吃，所有的亏空就等晚餐补了。可是如何吃晚餐更有利，却很少有人认真探究过。最近有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。

为医者说

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。一些家庭要在晚上八九点钟，甚至十点多钟才进晚餐。晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石的发病率。晚餐食物中的钙质在新陈代谢进程中，有一部分被小肠吸收利用。另一部分则进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时。若晚餐过晚，当排钙高峰到来时人已入睡，尿液便潴留在尿路中，致使尿中钙不断增加，久而久之，逐渐扩大形成尿路结石。

专家提醒，晚餐的时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。晚上9时之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

小Tips，大道理

晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

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午觉最好餐前睡

通常，大家都是在午餐后休息几十分钟，以为下午的工作“补充能量”，退休族则养养精神。可是日前有研究表明：饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。专家建议，如果条件允许，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝点牛奶、热汤，然后“小睡一会儿”，再去吃午饭。