31 睡到自然醒

31 睡到自然醒

习惯成自然

由于白天工作紧张，或晚上睡得太晚等缘故，有些人往往总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。这时，你就需要设定起床仪式，帮助你不用调闹钟，也能快乐地起床，并一天心情舒畅。

为医者说

“健康来自睡眠”，这是医学研究人员最近提出的新观点。研究表明，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，还可以增强人体免疫力，促进皮质类固醇的循环，使人精神焕发。而最充足、健康的睡眠便是能一觉睡到自然醒。那么，我们要怎样做才能一觉睡到自然醒呢？

首先，要有生活规律。“规律对设定生理时钟非常重要”，所以，无论任何时候，都应坚持晚上按时上床，早上按时起床，即使是周末也要保持这样的规律。另外，午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠，否则会干扰“生物钟”，让生理节奏更混乱。而且，工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。

其次，睡前要保持心情平静。只有精神放松、心情平静时，才能很快入睡。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、洗澡、看小说、听轻音乐等，切记不要做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊，更不要记挂着白天的紧张和烦恼。

你也不妨让音乐伴你起床。人的大脑会习惯忽视熟悉的声音。所以，很多人在早上的时候容易随手按掉伴随多年的闹钟继续睡。这时，我们可以用音乐叫自己起床。因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。而且，如果声音不大不小，会对大脑形成刺激，有利于人的清醒。因此，早上起床时，不妨放一些类似于贝多芬的《命运》的音乐，可以起到提振元气的作用。

小Tips，大道理

午睡是人们，尤其是脑力劳动者有效的“充电”手段，可以换来下午工作的高效率。但是午睡不宜过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

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冬夜勿久坐

冬天的夜晚，寂静而漫长，是学习、看书、看报的好机会，但冬夜久坐容易发生脚部冻伤。脚部的温度感受点最多，首先感受到外界的寒冷，久坐时，脚部的血液循环量减少，不仅会感到寒冷，而且会发生冻疮。因此，冬夜不可久坐，若需久坐，应经常站起来活动一下，睡前再用温水洗脚。