附录   健康习惯测验

附录 健康习惯测验

为了了解你的生活方式健康与否，做一下这个简单的测验。测验结果会帮助你确定哪些健康习惯需要改善——这本书里的提示就能帮助你做到这一点。

测验方法

以下我们针对饮酒、抽烟等日常生活问题进行调查，每个问题下，我们分别设置了5个选项，每个选项计1分。请把与你的情况相吻合的描述做上记号，然后把你的记号总数在卷末加起来。

饮　酒

如果你不饮酒，把五项陈述都做上记号，这样你就可以得5分，哪怕有些描述你并不适合。

——我一天饮酒少于两杯。

——去年我没有在饮酒超过两杯以后开车。

——当我处在压力或沮丧之中时，我不会多喝酒。

——在喝酒时我不会做会令我后悔的事情。

——我从来没有因为喝酒而生过病。

吸　烟

如果你不吸烟，把五项描述都做上记号，哪怕最后两项对你并不适合。

——我从来不吸香烟。

——去年我没有吸香烟

——我不使用其他任何类型的烟草(烟斗、雪茄，嚼烟)。

——我只吸焦油和尼古丁含量低的香烟，

——我一天吸烟少于一盒。

血　压

——我在过去六个月内量过血压。

——我从来没有得过高血压。

——我近来没有高血压。

——我自觉地努力在饮食中避免吃盐。

——在我的直系亲属中没有高血压史。

体重和身体脂肪水平

——按照高度和体重对照表，我的体重对应于高度是适中的。

——去年我没有必要摄取减肥饮食。

——我身上没有任何地方能掐出2.5cm的脂肪。

——我对自己的形体感到满意。

——我的家人、朋友或医护人员都没有劝我减肥。

健　身

——我做某种激烈运动，一天至少做二十分钟，一周做三次以上。

——我的静止脉搏为每分钟七十以下。

——我在干体力活时不容易感到疲倦。

——我每周都参加某些娱乐活动，如打网球或游泳。

——我可以说我健身的水平比同一年龄组的其他人都要高。

压力和焦虑

——我觉得放松很容易。

——我能应付压力事件，和大多数人一样，或者比大多数人应付得还要好。

——我入睡或醒来都没有问题。

——我很少感到紧张或焦虑。

——我能顺利地完成已经开始的工作。

汽车安全

(如果你不开车，把这五项都打上记号，哪怕有些描述跟你的情况不吻合。)

——我开车时总是系安全带。

——我当乘客时总是系安全带。

——过去三年里我没有出过车祸。

——我在过去三年里没有因超速或其他违章驾驶而被罚款。

——我从来不坐喝过两杯酒以上的人开的车。

关　系

——我对自己的社会关系感到满意。

——我有很多亲密的朋友。

——我能够跟配偶或其他家庭成员(或两者)分享我的感情。

——当强调到问题时，我能够与别人讨论。

——如果要我选择独力做事还是与别人一起做事，我选择和别人一起做事。

休息和睡眠

——我几乎总是一晚睡七到九个小时。

——我从上床到入睡很少超过二十分钟。

——晚上我醒得很少，有时根本不醒。

——我早晨起床后感到休息得很好，精力充沛。

——大多数日子我都有充足的精力。

生活满意度

——如果我再活一次，我不会做很大的改变。

——我已经完成了人生中开始去做的大部分事情。

——我想不出生活中有哪个部分真正令我失望。

——我是个快活的人。

——和那些同我一起长大的人相比较，我觉得我在生活中做得和他们大多数人一样好，甚至比他们做得更好。

计　分

把记号数(0～5)记录到每一个项目。然后把数字加起来，就得出了你的得分。

饮酒——

吸烟——

血压——

体重和身体脂肪水平——

健身——

压力和焦虑——

汽车安全——

关系——

休息和睡眠——

生活满意度——

总分——

得分解释

40～50分标志着比平均水平更幸福的生活方式。

25～39分标志平均水平的生活方式。

0～24分标志低于平均水平的生活方式(需要脱胎换骨的改善)。

在一个项目中得分低于三个标志，意味着在这个领域里需要改善。

好习惯部分您已经看完了，请掌握它。请翻转本书赶快改正您的坏习惯吧。