主动养生勤看“生物钟”

84 主动养生勤看“生物钟”

习惯成自然

生物钟，也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期性变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现，生物钟对人健康的影响是非常巨大的。主动养生一定要勤看“生物钟”，没有任何规律的养生方法，往往起不到养生的效果。

为医者说

打瞌睡分好几种，有的只是因为疲

人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，人体这样的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉的保证。人体主动养生还得了解自己的生物钟，一般地，生物钟的规律主要表现在：

最佳起床时间在早晨的5～6点。这时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳刷牙时间在饭后的3分钟。此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳饮水时间在起床后、餐前1小时、睡前。起床后饮水可及时补充一夜消耗的水分，还可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前饮水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳吃水果时间在饭后2小时。此时吃水果，其营养成分最易被吸收。

最佳午休时间在下午1点左右。大脑的活动能力在下午1时左右最为低落，此时午睡最佳。

最佳锻炼时间在下午4点以后。此时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳喝牛奶时间在睡前。牛奶具有催眠、镇静作用，睡前喝牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

最佳入睡时间在晚上10～11点。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点，此时入睡最佳。

养生要努力顺应生物钟规律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基石。

小Tips，大道理

需要注意的是，主动养生贵在“主动”，平时要定期观察自己的呼吸、脉搏、体温、血压等；不要等到疲乏时再休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理状态不好时，要及时调整心态，随时化解压力；要注意主动补充各种营养，千万不要等到缺乏时再补充。

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数绵羊不能帮助睡眠

睡不着的时候，有人“数羊”，有人“数星星”，总之意思都一样，就是想通过数数来加速睡眠。实际上，这种办法并不能促进入睡。相反，会使大脑的注意力过于集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，其结果只能是更难以入睡。