夏日最好每晚11 点前睡觉！

39 夏日最好每晚11 点前睡觉！

习惯成自然

在节奏紧张的现代社会，很多人都熬过夜，尤其是夏季的夜晚，夜晚时间更长，熬夜的人更是比比皆是。有的是因为工作没有完成，有的是因为夜生活丰富。但是专家提醒，熬夜会使身体的正常节律发生紊乱，不利于人体健康。

为医者说

夏季熬夜会错过生长激素的分泌高峰期。人体的生长激素在入睡后才会产生。当人体沉睡1小时后，生长素的分泌逐渐进入高峰，一般以晚上10时至次日凌晨1时分泌量最多，约占总分泌量的20～40%。生长激素可以促进青少年的生长发育，所以，如果睡得太晚，就会错过生长激素的分泌高峰期，对处于正在长身体时期的儿童来说是非常不利的。

夏季熬夜还容易使人出现情绪烦躁、焦虑、易激动等症状。因为，晚上11点到凌晨1点是血液回流到肝脏的时间，如果不睡就等于强迫肝脏继续工作，再加上夏季天气炎热，如果“该睡不睡”，很容易导致情绪烦躁。

此外，夏季经常熬夜会使人因过度疲劳，慢慢地出现失眠、健忘、注意力无法集中、免疫力下降等症状。因此，专家建议，夏季要尽量避免熬夜，最好每晚11点前睡觉休息。

小Tips，大道理

夜晚是人体的生理休息时间，如果该睡不睡，人体就会因为过渡疲劳，导致内分泌失调，造成皮肤粗糙、脸色偏黄、黑眼圈、长黑斑和青春痘等。

健康链接

保持入睡香甜的条件

人需要睡眠，在睡眠中保持体力，但睡眠的质量与周围环境、居室和卧具条件密切相关。

睡眠时的外界环境极为重要，强光和噪声等影响睡眠，室内灯光不宜太强，温度不宜太低。卧床后能否快速入睡，与被窝温度密切相关。被褥还要经常保持干燥和温暖，被子不宜太厚重，以暖和、轻软为宜。不要在临睡前做过度劳累的工作。