让运动赶跑你的卡路里

58 让运动赶跑你的卡路里

习惯成自然

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。

为医者说

运动是减肥的最佳良方，这是无庸置疑的。研究表明，单靠节食没法导致持续的减肥。任何成功的减肥程序应该强调饮食和运动两个方面。

不要老是坐着空想那些多余的重量什么时候会跑掉。先去找大夫检查一下你的身体是否可以开始锻炼了，如果可以，动身去做下表中所列的“中度”和“激烈”的消耗能量的运动。

各种活动消耗的热量

运动 能量消耗(卡/小时)

轻度(60~150卡/小时)

坐，写，玩牌，等等　　　　　　114

躺或睡　　　　　　　　　　　　　　　90

静坐　　　　　　　　　　　　　　　　　　84

中度／(150~350卡/小时)

高尔夫(两人玩，带球棒)　　　　　324

网球(消谴性，双打)　　　　　　312

游泳(自由式，18米／分钟)　　　　288

排球(消遣性)　　　　　　　　　　　　264

骑马(策马小跑)　　　　　　　　　　　246

轻度家务，清洁，等等　　　　　　246

舞蹈(舞厅)　　　　　　　　　　　　　　210

步行(3.2千米/小时)　　　　　　　　　　　198

骑车(8千米/小时)　　　　　　　　　174

驾独木舟(4千米/小时)　　　　　　174

激烈运动(350卡以上／小时)

越野滑雪(8千米／小时)　　　　690

慢跑(9.7千米/小时)　　　　　　　654

骑车(21千米/小时)　　　　　　　　　612

回力球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　588

有氧舞蹈　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　546

游泳(自由式，41米/分钟)　522

足球(接触，激烈)　　　　　　　　　499

篮球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　450

网球(消遣性，单打)　　　　　　　450

擦洗地板　　　　　　　　　　　　　　440

溜冰(14.5千米/小时)　　　　　　　　384

四轮鞋溜冰(14.5千米／小时)　384

小Tips，大道理

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。

健康链接

不超过30分钟的运动无益减肥

运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不致减缓。此时再配合节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。