十九、轻松一下

辅导员借着语言的功能，导引大家经由“紧张、松弛”的肢体活动中，认识紧张与松弛的感觉。这个活动具体做法如下：

请大家把身上的束缚物解下（腰带、袖扣……但紧身衣裤不要脱下），身体放松、放松、再放松，让自己感到非常舒服，非常非常舒服……

好！现在，大家把眼睛闭起来，深呼吸、深呼吸，慢慢的吸气，让空气入肺，充满整个肺部；心无杂念，不去想任何事情。好！慢慢地，把气吐出来、吐出来、吐出来……

现在，请大家把全部的意志力集中到右手掌，握紧它；紧一点、再紧一点、再紧一点、更紧一点，留意一下握紧时的感觉。

好！放松、放松、再放松，轻轻地放松，慢慢地伸直你的5根手指头，伸直、伸直、伸直……比较一下紧松之间的感觉，比较一下紧松之间的舒服程度。现在，让你这种放松后的舒服感，延伸到身体各部分，用思想去延伸，用想像去延伸，去延伸……不要睡着了……

接着是左手的紧松；双手臂的紧松（压迫收缩与伸直张开）；肩部的紧松（耸肩与放松）……