“低头族”伤颈，“坐班族”伤腰
颈腰椎疾病发病率逐年攀升，白领等“坐班族”“低头族”急需关注脊柱健康，把“坐出来”的疾病“坐回去”，把“低头来”的颈椎病“仰伸回去”。
《2016上海白领健康指数白皮书》显示，上海白领体检异常比高达94.91%，为近5年来最高。其中，颈椎、腰椎等脊柱病已成为城市中的“头号职业病”。伏案工作者的腰椎疾病整体发病率达15%，是非伏案工作人群的4～6倍。
白领等“坐班族”8小时上班，在电脑旁边久坐；乘公交、地铁、开车，也经常久坐。非工作时间，好多人乘电梯、走路或者吃饭都在低头摆弄手机，多数白领既是“坐班族”又是“低头族”，缺乏应有的锻炼，久而久之，对颈腰椎有很大的危害。
“低头族”患上颈椎病的危险度极高，颈椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和骶尾椎是往后突的。长期低头玩手机颈部生理曲度出现“曲度变直”，更厉害的会出现“生理曲度反张”。长期低头会使颈部肌肉处于牵拉状态，颈部肌肉缺乏弹性，伴随着颈椎间盘压力增高及小关节增生及椎间盘的退变、突出，导致颈部的神经压迫或者脊髓受的压迫，引起颈项部酸痛、手麻、恶心、双下肢走路犹如“踩棉花”等颈椎病的症状。
门诊中不少患者对颈椎病过分担心，认为该病会伴随终身，其实不然。初发颈椎病症状者的自愈率或治愈率很高。因此，出现颈椎病症状时，不必过于紧张，在早期未出现脊髓和神经的不可逆性损害以前，适当进行康复锻炼，可以改善颈部椎旁肌肉的运动活力能力，增强关节囊的韧性，提高颈椎的稳定性，减少甚至可以逆转椎间盘的退变的程度，防止以后神经压迫的严重后果。
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公“坐班族”白领人士容易发生的一种常见病。多种原因造成椎间盘纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起腰腿痛。脊椎最怕就是久坐。因为人在久坐的时候，腰部肌肉收缩功能下降，腰椎抵抗外伤的能力下降，腰椎间盘承受比较大的压力，容易导致椎间盘的退变。在平时劳累后或者搬重物后，很容易导致腰椎间盘的突出，白领中，大约有35%的长期慢性腰痛最终会发展成为腰椎间盘突出。
坐是有讲究的：保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地；同时，将桌椅高度调至与身高比例合适的状态，使目光平视电脑屏幕，避免头颈部过度前屈或过度后仰，减轻长时间端坐引起颈部和腰部疲劳。坐得适宜，也要起得适当，要不时站起来走动，活动一下身体，使肌肉关节得到放松。
每位白领都要尽量不做“久坐族”及“低头族”，适当功能锻炼，劳逸结合，才能远离颈椎病及腰椎病。(https://www.daowen.com)
（程黎明）
○摘编自《解放日报》2016年12月
专家简介
程黎明
程黎明，主任医师，教授，博导，上海市同济医院院长、骨科主任。
中华医学会创伤专科委员会委员，上海医学会创伤专委会副主任委员、上海医学会骨科专委会委员等职。
擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症及脊柱骨盆肿瘤的诊治。