脚跟痛为什么要做小腿拉筋锻炼

95.脚跟痛为什么要做小腿拉筋锻炼

脚跟痛又称足跟痛，是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。往往发生在久立或行走工作者，由长期、慢性损伤引起。其主要表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀，或针刺样痛，步履困难。

足跟痛多见于足底筋膜炎和足跟筋膜炎。足底筋膜由纤维筋膜所构成，发挥着维持脚弓的作用。当人体站立或者行走，足部承受体重压力的时候，因为有了足底筋膜才使我们的脚依然维持脚弓的形状。外伤、退行性病变以及局部疲劳都是造成足筋膜无菌性炎症的病因。

对小腿和足部进行拉伸能放松这个部位的肌肉，从而缓解对足底筋膜施加的压力。小腿拉筋锻炼是最简单方便的一种治疗方法。足底筋膜炎是一种自限性疾病，患者可以通过减轻体重、足底腱膜牵拉锻炼来减轻症状。还可使用矫正鞋垫，高弓足者可使用半硬适应性鞋垫，平足者可使用稍硬的脚心凸起的支撑性鞋垫。使用跟骨垫可减轻足跟部的冲击力量，从而减轻疼痛。平时运动量较大的患者应适当减小运动量，并经常用热水泡脚，这些都有助于足底筋膜炎的康复。

特别提醒

足跟痛如果是由于足底筋膜炎或引起的，拉伸运动在长期缓解方面比其他治疗要好，是金标准。完全无创，治愈率很高。当然，如果症状无好转或加重则需要进一步检查，排除其他原因。

（欧阳跃平）(https://www.daowen.com)

专家简介

欧阳跃平

欧阳跃平，临床医学博士，上海长征医院骨科医院主任医师，教授。

上海市医学会骨科分会足踝组委员等多个学术团体任职。

擅长四肢、脊椎伤病、严重创伤救治，骨盆髋臼骨折和老年骨折的救治。