四、自我推拿
推拿是长期的行为，在身体稍感不适时即进行推拿，是该疗法的最佳治疗时机，因此，自我推拿是最值得推广的方法。自我推拿还可根据自己的感觉随时调整手法的强度和频率，使更适合自身状态。经常进行自我推拿，对于消除疲劳、延缓衰老、强身健体具有不可低估的效果，若长久不废，定有奇功。因受身体生理结构的限制，自我推拿的部位会受到一定限制。另外，推拿疗法有一定的适应证和禁忌证，因此应在医生的指导下进行，以免产生副作用。凡高烧、急性炎症、某些皮肤病、皮肤破损、各种良性或恶性肿瘤、极度疲劳等情况都不宜进行自我按摩。
（一）头部
有通络止痛、醒脑开窍、补益气血、益智乌发、明目醒神的作用。常用方法有：推摩面颊、拿头、梢头、击头、推眼眶、揉按穴位。不同的是，头部自我推拿是受术者自己操作，所以多用食指指腹进行。
（二）面部
有通经活络、明日美容、防衰的作用。常用方法有：摩面、推摩上下眼眶、推耳前后、按揉穴位、拍打面部。
（三）颈项部
有通经活络、消除颈项肌肉疲劳和预防皮肤松弛的作用。常用方法有：拿颈肌、抓肩肌、摩颈项、按揉腧穴。
（四）胸部
有宽胸理气、通调血脉的作用，可对心、肺起到辅助康复的作用，预防或减少心肺疾病的发生。常用方法有：揉胸脯、推胸部经脉、按揉胸部腧穴。
（五）腹部
有调理三焦气机、健运脾胃、疏肝理气、通调腑气、消脂减肥、强身健体的作用。常用方法有：摩腹、推胁肋、擦丹田、拿腹部、揉按腧穴。
（六）腰部
有强腰健肾的作用。常用方法有：搓腰、擦腰部、揉按腧穴。
（七）上肢部
有舒筋活络、活血化瘀、消除疲劳的作用。可预防或减少肩臂疾病、心血管疾病的发生。常用方法有：捏拿上肢、拍击上肢、推心经、揉按穴位。
（八）下肢部
有舒筋活络、活血化瘀、强健筋骨、预防下肢病变的作用。常用方法有：点环跳、擦大小腿、擦膝关节、拿小腿、擦涌泉、揉按下肢腧穴。