一、改善柔韧性

李晓兰在对高校男子大学生柔韧素质影响的实验研究中提到，60名学生在经过8周瑜伽体位法练习后，柔韧性明显提升，包括髋关节、腰椎的灵活性得到了改善。^[12]

韩宗萍等^[13]运用动作捕捉系统，对青年女性进行平衡性测试，研究显示进行瑜伽练习实验组的静态平衡能力高于对照组。

陈金^[14]选取三明奥力健身俱乐部60名40～50岁中年女性新成员，随机分成实验组（n＝28）和对照组（n＝27），实验组进行为期6个月的瑜伽练习，结束后对实验组和对照组的数据进行t检验，显示出极显著的差异，实验表明瑜伽对于中年女性静态平衡能力提升有显著的作用。

覃月泉等^[15]在对正常老年女性进行平衡性实验，经过哈他瑜伽16周练习实验组的平衡能力明显高于对照组。在探讨瑜伽对于早期帕金森病人平衡能力中，将100例早期帕金森病人分为实验组和对照组，每组各50人，对于实验组进行24周的瑜伽练习干预，结果显示实验组的闭目单脚站立时间（22.13s±12.35s）长于对照组（12.26s±6.83s），瑜伽可以有效提高早期帕金森病人的平衡能力。^[16]