建立良好的饮食习惯

规律的瑜伽练习可以帮助孩子好的生活方式，如合理膳食、健康的作息方式。瑜伽中的三角伸展式、上犬式、双腿背部伸展式可以帮助提升消化系统的功能，提升肠胃的代谢能力，减少静坐少动的现象，同时工作间歇的期间可以做几个瑜伽体位法，可以很好地调节脊柱，缓解紧张、僵硬，更好地投入接下来的工作中。

图13-3　蝗虫式

接下来分享一个改善脊柱侧凸的体位法——蝗虫式（图13-3）。俯卧在垫子上，手臂在身体两侧。

（1）吸气时，下巴、胸腔、手臂和腿部抬离垫子，腹腔贴实在垫子上，呼气保持；在此时的位置保持3～5组深柔的呼吸；

（2）接着，呼气时，下巴、胸腔、手臂和腿部回到垫子上。按照以上步骤每次做3～5组练习。