体位法练习步骤
（一）呼吸法练习
练习步骤请参照本书“第十章 高血压与瑜伽调理”“第三节 高血压疗愈处方”“体位法练习步骤”中的呼吸法练习。
（二）站立气血气和法（脊柱前后摆动）
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的站立瑜伽式脊柱灵动练习。
（三）动物爬行式
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的动物爬行式练习。
（四）顶峰式
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的顶峰式练习。
（五）蝗虫式
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的蝗虫式练习。
（六）束角式练习（图14-1）
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的束角式练习。
图14-1 束角式练习
（七）双腿背部伸展式练习
练习步骤：
（1）坐立在垫子上，双腿并拢伸直向前，脚跟蹬出，脚趾指向天空，调整3组自然的呼吸；
（2）吸气，翻转手掌心，手臂从身体两侧抬起至与垫子平行的位置，呼气，肩膀放松下沉；
（3）吸气，手臂继续上抬，举过头顶，呼气，肩膀放松；
（4）十指相交，食指伸出；
（5）吸气，呼气时，躯干折叠向前向下至与水平面成60度角的位置；
（6）吸气保持，呼气，躯干继续折叠向下至水平面成45度角的位置，脊柱延展，没有弓腰弓背；
（7）保持2～3组自然的呼吸；
（8）松开手指，双手抓住小腿或者脚踝，延展胸腔、腹腔并伸展脊柱，肩膀放松，远离双耳，保持3组自然的呼吸；
（9）返回练习：双手在头顶上方伸展，十指相交，食指伸出；
（10）吸气，呼气时，收紧腹部，延展胸腔和腹腔，带动躯干立直，回到起始的位置；
（11）打开双手，手臂回到身体两侧，放松双腿。
按照以上步骤完成第2遍的练习。
双腿背部伸展对于髋部的灵活性要求较高，如在练习中腿部发抖或者出现了弓腰弓背的状况，可以尝试弯曲双膝，或者在尾骨下方垫一块毯子或者一块瑜伽砖。
（八）单腿屈膝扭转式
练习步骤：
（以左侧扭转为例）
（1）坐立在垫子上，双腿并拢伸直向前，脚跟蹬出，脚趾指向天空；
（2）弯曲左膝，左膝倒向左侧的垫子，左脚脚掌抵住右大腿内侧，右脚跟蹬出，右脚脚背回勾；
（3）此时，将右手搭放在左膝之上，身体微微向左后方扭转，左手手指放在臀部后方10～15厘米处，指腹贴实在垫子上，手掌心离开垫子；
（4）吸气，脊柱向天空延展，呼气，脊柱从腰部开始，带动胸部、颈部向左后方扭转；
（5）吸气，延展脊柱，呼气，脊柱继续向左后方扭转，尝试加深扭转（注意脊柱保持与垫子垂直，没有歪斜），此时，保持3组自然的呼吸；
（6）呼气时，腹部向内收紧，腰部带动胸部、颈部回到起始位置，收回双手，伸直左腿，放松腿部。
按照以上步骤完成右侧扭转的练习，之后放松腿部，接着进行第2遍的练习。
（九）仰卧束角式＋呼吸练习
练习步骤：
（1）仰卧在垫子上，头部和脊柱在一条直线上，弯曲双膝，然后打开膝盖，靠向垫子，脚心相对；
（2）双手可以上下相叠放在腹部，身体完全放松，感受自然呼吸的状态；
（3）整个过程持续2分钟。
练习前可以准备两块瑜伽砖，放在膝盖下方，身体会更加舒适。