生活方式的调整

一、生活方式的调整

调整饮食习惯：保证一日三餐的规律，早餐在9：00之前完成，切勿暴饮暴食，远离经常性夜宵。

调整饮食结构：水、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维七大营养素要均衡，同时控制高热量食物摄入。

减少静坐少动，保持规律练习。增加身体锻炼，减少静坐少动，尤其是午餐后不宜立马入睡，要稍微活动一下，帮助肠胃消耗。同时日常要保持一周2～3次的瑜伽基础练习，提高身体的代谢能力。

接下来分享一个饭后助消化的体位法练习——金刚坐（图9-2）。

图9-2　金刚坐

练习步骤：

（1）双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地，大脚趾相触碰；臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧；

（2）下颌微收，闭上眼睛，脊柱向上延展，双肩下沉，在这里保持深柔的呼吸；根据个人的身体情况，设定合适的保持时间。

注意事项：

（1）有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾或者瑜伽砖作为辅具来减轻不适。

（2）如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾；如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

（3）如果很难坐下去，就在臀部下方放瑜伽砖（一块或者两块）。

随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，不舒适感也会慢慢减轻，直至消失，辅助工具也可以在练习一段时间后拿掉。