改善睡眠质量

睡眠是正常生理周期的表现，白天的神经系统兴奋，保证能够高效率的工作，夜间就需要让大脑放松休息，同时五脏六腑也得到一定的休整，这样第二天才能以充沛的精力投入工作、学习中。因此，睡眠质量不佳将会引起记忆力减退、头晕、烦躁、免疫力下降等，瑜伽的练习可以帮助人们调节神经系统的功能、舒缓情绪、缓解压力，从而提高睡眠质量。

钟代曲^[44]将200例慢性失眠患者分成实验组和观察组，每组各100例，实验组进行为期12周的瑜伽练习干预，瑜伽练习内容包括呼吸法、体位法和冥想练习，采取受试者自主记录和仪器检测两种方式来观察两组受试者的总睡眠时间、觉醒时间、睡眠潜伏期、睡眠效率、3～4期睡眠比例，结果显示，两组患者睡眠质量比较差异有统计学意义（P＜0.05），观察组患者睡眠质量得到改善，而对照组睡眠质量变差，表明瑜伽对于慢性失眠具有改善作用。

任早珍^[45]的实证研究表明，瑜伽练习可以改善大学生的睡眠障碍，释放压力，提高睡眠质量。孟建平^[46]选取年龄在60～65岁之间共64名老年人作为研究对象，运用问卷调查法，采用匹兹堡睡眠质量指数作为评价睡眠质量的工具，得分越高，表明睡眠质量越差。瑜伽练习干预后PSQI中睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能得分及总分均低于练习前（P＜0.05），受试者睡眠质量“好”、睡眠时间“充足”、日间功能“好”的人数比例较瑜伽练习干预前大幅度提升（P＜0.01），表明瑜伽对于老年人的睡眠改善有显著作用。