生活方式的调整
（一）调整饮食习惯
保证一日三餐的规律，早餐在9：00之前完成。
（二）调整饮食结构
水、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维七大营养素要均衡。
在这里，对于膳食纤维要做下具体阐释，近年来，由于食品“精细化”的过度发展，大多数人们的饮食结构呈现“高脂肪、高糖以及高蛋白”的三高现象，而与之同时微量元素和膳食纤维却越来越少了。这种饮食结构导致人群中“肥胖、高血糖、高血压、便秘、肠癌”等慢性疾病急剧高发。营养学家通过对文明病高发区与低发区（1953年的非洲和英国、1983年的中国和美国、移居美国的日本人与本土日本人、第二次世界大战前的英国人和第二次世界大战后的英国人等）对比研究发现，现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致文明病的高发病率。
根据近年来对中国居民营养与健康调查结果表明[3]，我国每人每膳食纤维摄入量平均约为14克，上海、广州等沿海发达地区更少，并且仍处于逐年下降的趋势。而世界各地的营养组织一致认为，要想达到健康的目的，成人每天至少应摄取膳食纤维30克左右。因此，在我国现阶段膳食纤维的缺乏已成为非常普遍的问题，各种慢性病的爆发更是一种重大的公共卫生问题。
膳食纤维是指能抗人体小肠消化吸收，而在大肠内能部分或全部发酵的可食用植物性成分的总和，包括多糖、寡糖、木质素等。膳食纤维具有清洁消化壁和增强消化功能，在肠管中的角色就如清道夫一般，它能稀释粪便中的毒素，也能促进肠道蠕动，使粪便不在肠道中停留太久，从而降低有毒物质损伤器官的概率。膳食纤维最大的功能不仅在于能够有效促进肠胃蠕动，并且对肠道类疾病预防具有显著的效果。
膳食纤维主要来源于糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等粗粮杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
（三）减少静坐少动
一般工作50分钟左右要起来活动一下，减轻对肠胃的压力和促进肠胃的蠕动，健康在于良好习惯的培养。另外，吃完饭要起来活动一下，或者练习瑜伽的金刚坐，有助于肠胃的消化，金刚坐的做法如下：
（1）双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地，大脚趾相触碰；臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧；
（2）下颌微收，闭上眼睛，脊柱向上延展，双肩下沉，在这里保持深柔的呼吸；根据个人的身体情况，设定合适的保持时间（图12-2）。
图12-2 金刚坐
注意事项：
（1）有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾或者瑜伽砖作为辅具来减轻不适。
（2）如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾；如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方；
（3）如果很难坐下去，就在臀部下方放瑜伽砖（一块或者两块）。
随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，不舒适感也会慢慢减轻，直至消失，辅助工具也可以在练习一段时间后拿掉。
（四）培养良好的作息习惯
2017年，诺贝尔医学奖的健康忠告：只有四个字，价值3200万。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次。
三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young获得该项殊荣。
简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”，生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温等；生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
因此，2017年诺尔贝医学奖研究成果，最贴切的解释就是：不要熬夜！内脏器官工作时间：晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐，尽量远离电子产品，避免太过兴奋；晚间11点～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1～3点，是胆的排毒，亦同。凌晨3～5点，肺的排毒；凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便；早晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。因此，早睡早起，保持作息规律，对于肠胃的健康非常重要。