一、疗愈处方

在第一节中已经阐述了引起腰部损伤的原因，疗愈处方的开设从原因着手，根据我们多年来的实践经验和案例分析，总结出如下五条对肥胖干预的疗愈处方（表9-1）。

（1）疗愈周期：以7天为一个周期。

（2）饮食建议：调理期间，以清淡的饮食为主，远离高盐、高热量、刺激性的饮食，第4天、第5天和第6天采用轻断食，第7天复食。

（3）作息建议：早睡早起，晚上10：00前入寝，早上6：00可以做瑜伽练习。

（4）工作期间：减少久坐少动，建议1个小时左右起来活动一下。

（5）瑜伽练习建议：一般在傍晚6：00～8：00练习，轻断食期间也要继续保持瑜伽练习，不可中断，练习时长不超过一个半小时，同时不能进行球类等激烈运动。

表9-1　肥胖疗愈处方

续　表