缓解压力和疲劳
心理压力即精神压力，它来源于社会、生活和竞争三个方面。压力过大、过多会损害身心健康。现代医学证明，心理压力过大会降低人体免疫系统的功能，从而引起相关疾病。疲劳也是人们生产生活中的生理和心理表现，如果疲劳过度或者持续性疲劳，而没有及时得到缓解，易出现相关的亚健康症状，比如疲劳综合征，高发于办公室一族，从20世纪80年代，慢性疲劳综合征被美国疾病控制中心正式命名起，表现为精力不佳、嗜睡、打瞌睡、乏力、食欲不振、排便失调，同时还会伴有抑郁或者焦虑的状态。过度的压力和疲劳，原因主要是久坐少动，自我无法很好地进行压力和疲劳缓解，瑜伽是一个很好的缓解压力与疲劳的方法。
李璇[60]在对北京师范大学女研究生缓解压力效果的研究中提到瑜伽可以有效地缓解压力。
李若果等[61]运用瑜伽休息术对于运动性疲劳的恢复进行干预研究，效果显著。
王义元[62]的研究表明，持续长时间的VDT（视频显示终端）作业任务会使作业者脑组织血氧饱和度水平下降并且产生疲劳，瑜伽的练习可以有效缓解。
缓解压力和疲劳的瑜伽处方详见第十一章。
美国医学博士蒂莫西·麦考尔（Timothy Mc Call）所著的《瑜伽疗法：健康与康复的处方》（Yoga as Medicine：The Yogic Prescription for Health&Healing）中指出[63]，越来越多的科学研究表明瑜伽对多种疾病具有疗效作用，在他的书中列出了超过40种瑜伽可以改善的疾病状况，如哮喘、饮食失调、骨关节炎、风湿性关节炎、偏头痛、鼻炎、更年期症状、心脏病、高血压、多动症、神经官能症等，同时能够有效地改善患者的生活质量。同时书中提到，瑜伽治愈疾病多依靠瑜伽师的直接经验以及对他人的观察。“尽管早期的研究（尤其是那些在印度进行的研究）方法并不完善，且尚未达到现有的标准，目前更多、更严格的研究亟待进行，不过随着大量高水平研究成果在印度及西方科学期刊上发表，这种情况正得到改善。”[64]
瑜伽和现代医学对健康和疾病有着不同的看法，但是两者的目标却是一致的，帮助人们治愈疾病，获得健康。如果将瑜伽和现代医学相互结合，更多的疾病将会被前置，人们的经济、身心压力将会被减轻，而更易于获得健康。
【注释】
[1]五十奥义书[M].徐梵澄译.北京：中国社会科学出版社，2007：296.
[2]五十奥义书[M].徐梵澄译.北京：中国社会科学出版社，2007：374.
[3]五十奥义书[M].徐梵澄译.北京：中国社会科学出版社，2007：374.
[4][美]伯曼，徐大建，张辑.古印度六派哲学经典[M].姚卫群译.北京：商务印书馆，2003：192.
[5]五十奥义书[M].徐梵澄译.北京：中国社会科学出版社，2007：392—394.
[6][美]伯曼，徐大建，张辑.古印度六派哲学经典[M].姚卫群译.北京：商务印书馆，2003：192.
[7][印]毗耶婆.摩诃婆罗多[M].黄宝生译.北京：中国社会科学出版社，2005：548—549.
[8]孙晶.印度吠檀多哲学史（上卷）[M].北京：中国社会科学出版社，2013：113.
[9]孙晶：《印度吠檀多哲学史》（上卷），中国社会科学出版社，2013年版。
[10]《石氏奥义》II，徐梵澄译：《五十奥义书》，第375页。
[11]孙晶：《印度吠檀多哲学史》（上卷），中国社会科学出版社，2013年版。
[12]李晓兰：“健身瑜伽对高校男子大学生柔韧素质影响的实验研究”，载延安大学学报（自然科学版），2019年第6期。
[13]韩宗萍，刘杨：“瑜伽对女大学生柔韧性及静态平衡能力影响研究”，载社会体育学，2017年第7期。
[14]陈金：“瑜伽练习对于中年女性静态平衡能力的影响”，载运动人体科学，2013年第3期。
[15]覃月泉，聂春丽，施日娇：“Hatha瑜伽体位法对正常老年女性平衡系统功能的实验研究”，载体育大视野，2018年第8期。
[16]管细红等：“瑜伽运动对早期帕金森病人平衡能力及害怕跌倒的影响”，载护理研究，2017年第31期。
[17]刘德涛：“瑜伽对青年女性身体形态影响的研究”，载赤峰学院学报（自然科学版），2011年第12期，第134-136页。
[18]徐元：“瑜伽运动对高职女生身体形态健康的影响——以东北地区某高职院校为例”，载《运动人体科学》，2018年第8期。
[19]林玲，张迎伟，钟益萍：“瑜伽体式练习结合麦肯基疗法用于神经根型颈椎病效果观察”，载中国乡村医药，2018年第25期。
[20]贺灵敏：“瑜伽运动对缓解女性亚健康状态的研究”，载《湖北体育科技》，2014，33（8）：第698-700页。
[21]祁俊菊，王仙园等：“瑜伽练习对慢性腰背痛患者的治疗效果”，载《解放军护理杂志》，2013（30）。
[22]郭晓娟，韩立等：“瑜伽运动对护士职业性腰背痛的干预研究”，载《环境与职业医学》，2016（33）。
[23]曹晨光，刘仲霞等：“职业性腰背痛潜艇官兵疗养期间引进瑜伽运动后的研究分析”，载《中国疗养医学》，2019（28）。
[24]琴剑剑，刘杰：“瑜伽练习在椎间盘源性腰痛中的治疗效果”，载《中国疗养医学》，2017（26）。
[25]张能忠：“膝关节病再认识”，载《按摩与康复医学》，2018（9）。
[26]周金锭，潘慧萍：“艾扬格瑜伽对中老年女性膝关节炎患者的影响”，载《运动人体科学》，2014（4）。
[27]于永光：“瑜伽对肥胖女大学生体质健康水平影响的实验研究”，载《宜春学院学报》，2018（40），第105-108页。
[28]席文婷：“瑜伽练习对女大学生体脂成分的影响”，载《运动人体科学》，2017（7）。
[29]李培宏：“长期瑜伽训练对不同BMI中老年妇女脂代谢和免疫球蛋白水平的影响”，载《中国老年学杂志》，2015（35）。
[30]王春，李伟，范超明：“药物治疗结合瑜伽练习对肠易激惹综合征的作用研究”，载《健康研究》，2014（34）。
[31]李红梅：“哈他瑜伽干预对进食障碍高危女大学生体成分及心肺适能的影响”，载《硕士论文》，北京体育大学。
[32]Forouzanfar M H，Foreman K J，Delossantos A M，et al.Breast and cervical cancer in 187 countries between 1980 and 2010：a systematic analysis[J].Lancet，2011，378（9801）：1461。
[33]汪海红，赵婉婷等：“11周瑜伽锻炼对女性乳腺增生症的治疗作用及内分泌机制的研究”，载《天津科技》，2015（42）。
[34]王国妃，王曙红等：“瑜伽运动对乳腺癌患者化疗期生存质量的影响”，载《中华护理杂志》，2015（50）。
[35]李丹：“孕产期连续性瑜伽训练对产妇产后盆底肌功能修复的影响”，载《全科护理》，2018（16）。
[36]罗丽莉，杨艳贞：“瑜伽联合产后盆底功能训练对经阴道分娩初产妇产后盆底功能的影响”，载《护理实践与研究》，2019（16）。
[37]李敏：“瑜伽练习对于产妇心理健康影响的实验研究”，载《硕士论文》，云南师范大学。
[38]李丹丹，褚健新：“瑜伽综合干预方案对于女大学生心肺功能及体质改善效果评价”，载《中国学校卫生》，2019（40）。
[39]刘健，王建元：“瑜伽练习对尘肺患者心理健康状况及肺功能的影响”，载《护理进修杂志》，2014（29）。
[40]刘训超：“瑜伽练习在慢性阻塞性肺疾病患者康复治疗中的作用”，载《博士论文》，山东大学。
[41]Krishnan M，Bhavani B，Kabali B，et al.Measurement of the effect of Isha Yoga on cardiac autonomic nervous system using short-term heart rate variability[J].JAyurveda Integr Med，2012，3（2）：91。
[42]王春，胡慧群等：“瑜伽对女性更年期心脏植物神经功能紊乱的影响”，载《中国运动医学杂志》，2014（33）。
[43]张静：“冥想练习对中老年女子心率变异性及脑波的影响”，载《山东体育科技》，2018（40）：66。
[44]钟代曲，于瑞英等：“睡眠瑜伽训练对慢性失眠症患者远期疗效的影响”，载《重庆医学》，2016（45）：106。
[45]任早珍：“瑜伽体式干预大学生睡眠的实证研究”，载《惠州学院学报》，2016（36）。
[46]孟建平：“瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响”，载《中国老年学杂志》，2013（33）.关于改善睡眠的瑜伽处方详见第三章。
[47]马文惠，黄文武，周刚：“瑜伽练习对血清神经递质的影响”，载《武术研究》，2018（1）。
[48]仝钰娟，郑琦，朱玉华，等：“瑜伽促进女大学生心理健康生理机制研究”，载《当代体育科技》，2014（09）：38-39。
[49]赵爱华，韩爱荣，陶左荷：“瑜伽锻炼对女性2型糖尿病病人血糖及生活质量的影响”，载《护理研究》，2018（32）。
[50]Popli U，Subbe CP，Sunil K.Research letter—the role of yoga as a lifestyle modification in treatment of diabetes mellitus：results of a pilot study[J].Altern Ther Heatth Med，2014，20（6）：24-26。
[51]SahayB K.Role of yoga in diabetes[J].J Asscociat Physic India，2007，55：121-126。
[52]https：//mp.weixin.qq.com/s？__biz＝MzA5Mz U2NTUw OQ%3D%3D&idx＝1&mid＝205546544&sn＝9ccfa6cfc237f439023035afcdd7df4c。
[53]Cho H K，Moon W，kim J.Effects of yoga on stress and inflammatory factors in patients with chronic low back pain：a non-randomized controlled study[J].Eur J Integr Med，2015（7）：118-123。
[54]张明军，叶学球：“瑜伽练习对成年人心血管危险因素影响的Meta分析”，载《河北体育学院学报》，2015（29）：52-58。
[55]http：//k.sina.com.cn/article_1914880192_7222c0c0020009dof html。
[56]李清瑶：“瑜伽锻炼对女性练习者特质焦虑情绪影响的研究”，载《江西体育学院硕士论文》，2015。
[57]何静，王高华，王惠玲，等：“瑜伽对于抑郁症干预的Meta分析”，载《国际精神病学杂志》，2018（45）：432-435。
[58]Woodyard C.Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life[J].Int J Yoga，2011，4（2）：49-54。
[59]倪琳玲，叶尘宇，钱晓琼，马可人：“瑜伽治疗对精神分裂症住院患者精神症状的影响”，载《国际精神病学杂志》，2019（46）：463。
[60]李璇：“不同瑜伽练习对北师大女研究生缓解压力效果的实验研究”，载《体育大视野》，2018（8）：249。
[61]李若果，熊玉玲：““瑜伽放松休息术”对运动性疲劳的恢复的影响研究”，载《体育世界》，2019（1）：157。
[62]王义元：“瑜伽对持续VDT作业所致脑组织血氧饱和度变化的影响”，载《杭州师范大学硕士论文》，2015。
[63]Yoga Journal，Timothy McCall.Yoga as Medicine：The Yogic Prescription for Health&Healing[M].Bantam：2007。
[64]龙真：“瑜伽疗法：健康与康复的处方（第二章）翻译实践报告”，载《四川外国语大学》，2017。