第二节 疗愈原理
由于CFS病因、病机不明，症状表现复杂多样，目前还没有统一的治疗方案，目前比较认可的治疗手段主要有药物治疗、认知行为治疗、运动治疗等综合性的干预措施，目的是帮助患者减轻症状，改善功能状态。
近年，出现了瑜伽对职业女性疲劳综合征的干预研究，结果显示，无论是从身体还是心理方面都取得了很好的效果。瑜伽可以帮助患者远离药物，开启自身的疗愈能力，是从身体改善到心理调节的综合疗愈方法，能有效地帮助患者远离慢性疲劳综合征。
瑜伽的体位法、呼吸控制法、冥想、收束法、感官收摄等可以帮助您：
1.释放精神压力
瑜伽中呼吸控制法可以直接舒缓神经系统，缓解压力，冥想练习可以让精神更加放松地专注，安定平和，消除紧张、焦虑以及疲劳，回归内心的宁静。
2.提高免疫力
瑜伽的体位法、呼吸控制法首先可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，调理气血，因人体八大系统紧密联系，从而促进了免疫系统的提升。
3.调节神经内分泌紊乱
瑜伽的呼吸控制法可以舒缓神经系统，进而能够按摩和刺激内分泌系统，有效地调节并稳定内分泌，进而提升内分泌系统的功能。
4.建立健康的生活方式
瑜伽可以帮助提升觉知力，改善行为方式，调整作息、饮食习惯，建立积极、乐观的生活态度，享受生命的喜悦与美好。
下面与您分享两个缓解疲劳的两个方法，一个是呼吸法，一个是体位法。
1.呼吸法
舒适的站姿或者坐姿，闭上眼睛，肩膀放松，自然地吸气，感受胸腔和腹腔向四周扩张，自然地呼气，胸腔和腹部同时向内收缩，将气息完全地排出去。用这样的方式10～15组的呼吸练习，大概用到1分钟左右。缓解疲劳，释放压力和紧张。
2.体位法——下犬式（图11-1）
图11-1 下犬式
下犬式是一个深度的舒展和深度的放松练习，步骤如下：
Step 1：四脚板凳式支撑，手臂和大腿分别垂直于垫子，手掌压实垫子。
Step 2：吸气，膝盖抬离垫子2厘米，呼气保持。
Step 3：吸气，膝盖抬离垫子15厘米，同时手掌推垫子，拉长脊柱，手腕到臀部成一条线，大腿与小腿成90度夹角，呼气保持。
Step 4：吸气，伸直双腿，脚跟压实在垫子上，如果觉得腿部有困难，脚跟微微抬起，双脚打开的距离约30厘米，仍然保持脊柱的伸展，如图11-1，保持3～5组深柔的呼吸。
Step 5：吸气，膝盖弯曲，呼气，膝盖落地，脚背触地，大拜式放松（图11-2）。
图11-2 大拜式放松