生活方式的调整

（1）调整饮食习惯：保证一日三餐的规律，早餐在9：00之前完成。

（2）调整饮食结构：水、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维七大营养素要均衡，为肌肉和骨骼提供均衡的营养。

（3）减少长时间伏案工作：瑜伽的练习可以帮助身体提升觉知力，如果肩颈感到紧张、僵硬，身体就会像闹钟一样提示我们，该放松调整了。

与您分享一个瑜伽练习摩天式，不用瑜伽垫，就可以在办公室进行练习。

Step 1：山式站立，调整呼吸，均匀而稳定。吸气时，双手交叉在腹前，呼气，翻转手掌心。

Step 2：吸气，手臂抬高，来到与地板平行的位置，呼气，肩膀放松。

Step 3：吸气，手臂继续抬高，举过头顶，呼气，下沉肩膀，保持3组深柔的呼吸，此时脊柱伸展，没有挺胸，尾骨微微内收。

Step 4：再次吸气时，脚跟抬离垫子，呼气，肩膀放松。眼睛要平视前方，稳定身体，保持3组深柔的呼吸。

Step 5：做返回的练习。吸气，脚跟会落在垫子上，呼气，手掌心翻转，手臂缓慢地回至身体两侧，放松手臂。

按照以上步骤每次做3～5组，轻松帮您缓解因长期伏案而引起的肩颈僵硬和酸痛。