体位法练习步骤
（一）呼吸法练习
练习步骤请参照本书“第十章 高血压与瑜伽调理”“第三节 高血压疗愈处方”“体位法练习步骤”中的呼吸法练习。
（二）髋关节灵活＋束角式练习
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的髋关节灵＋与束角式的练习。
（三）动物爬行式
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的动物爬行式练习。
（四）猫平衡式
练习步骤（右臂、左腿抬起练习）：
（1）四脚板凳式支撑（手臂和大腿分别垂直于垫子，小腿前侧和脚背贴实在垫子上，脊柱保持生理曲度，基本与垫子平行，手掌压实垫子，中指平行，双手打开与肩膀同宽，双腿打开与髋部同宽），调整3组自然的呼吸；
（2）吸气，左腿向后伸直，左脚跟蹬出，左脚脚背回勾，左脚脚趾贴放在垫子上，左膝收紧，呼气保持；
（3）吸气，左腿逐渐抬高至与垫子平行的位置，呼气保持，此时脚跟继续向后蹬出，脚背回勾，保持骨盆中正；
（4）吸气，右臂逐渐抬高至与垫子平行的位置，呼气保持，右肩远离双耳，保持双肩中正，眼睛看向右手手指的方向；
（5）保持3组自然的呼吸；
（6）收回右臂，收回左腿，大拜式放松身体。
（7）按照以上步骤完成左臂、右腿抬起的练习，完成后放松身体，并进行第2遍的练习。
猫平衡式练习主要是唤起脊柱和骨盆的觉知力，练习中不断调整骨盆和脊柱，保持骨盆中正，逐渐达到改善脊柱侧凸的效果。
（五）下犬式
练习步骤请参照本书“第七章 肩颈疗愈”“第三节 肩颈疗愈处方”“体位法练习步骤”中的下犬式练习。
（六）单腿下犬式
练习步骤：单腿下犬式是在下犬式的基础上完成的，可以深度地唤起骨盆和髋部的觉知。
左侧练习：
（1）完成下犬式；
（2）吸气，抬起左腿，左腿保持伸展，脚背伸展，骨盆中正，保证手臂到尾骨成一条线，脊背延展，呼气保持；（不要求左腿抬起的位置，根据自己的身体情况到合适的位置。）
（3）保持3组自然的呼吸；
（4）收回左腿，回至右腿旁侧，左脚落地，吸气，膝盖弯曲落地，呼气，身体回至大拜式放松。
请按照以上步骤完成右侧的练习，完成之后做大拜式放松，接着进入第2遍的练习（左右侧各1遍）。
（七）奔马式
练习步骤请参照本书“第十一章 慢性疲劳综合征的疗愈”“第三节 疗愈处方”“体位法练习步骤”中的奔马式练习。
（八）战士一式（图13-4）
练习步骤请参照本书“第十一章 慢性疲劳综合征的疗愈”“第三节 慢性疲劳综合征疗愈处方”“体位法练习步骤”中的战士一式练习。
图13-4 战士一式
（九）单臂风吹树式
练习步骤请参照本书“第七章 肩颈疗愈”“第三节 肩颈疗愈处方”“体位法练习步骤”中的单臂风吹树式练习。
（十）三角侧伸展式（图13-5）
练习步骤：
左侧练习：
（1）山式站立；
（2）双脚打开约90厘米的距离（依据自己的身高可以调整双脚的距离），双脚外侧互相平行；
（3）左脚脚掌抬起，向左旋转45度，压实脚掌，抬起左脚脚跟向右旋转45度，左脚跟的延长线在右脚的足弓中心，右脚可以内转动15度；
图13-5 三角侧伸展式
（4）双手叉腰，吸气，呼气，右侧骨盆向右推，躯干自动向左下15度，吸气保持，呼气，骨盆再向右推，躯干自动向下30度，在这里保持自然的呼吸；（注意膝盖在脚踝的正上方，没有下压膝盖，右脚掌下推垫子，膝盖收紧，大腿收紧）
（5）尝试手臂伸展成一条直线，掌心向前，手臂与躯干垂直；
（6）保持2～3组自然的呼吸；
（7）收回双手叉腰，呼气，收紧腹部，立直躯干，收回左脚，双脚收回。
（8）请按照以上步骤完成右侧的练习，完成之后放松身体，接着进入第2遍的练习（左右侧各1遍）。
对于初学者，三角伸展式的练习，一是需要降低难度，二是可以借助辅助工具（瑜伽砖）来完成，帮助身体达到稳定的状态，更好地觉知呼吸，觉知身体。
（十一）战士二式（图13-6）
练习步骤：
（右侧腿弯曲为例）
（1）山式站立；
（2）双脚打开约90厘米的距离（依据自己的身高可以调整双脚的距离），双脚外侧互相平行；
（3）右脚脚掌抬起，向右旋转45度，压实脚掌，抬起右脚脚跟向左旋转45度，右脚跟的延长线在左脚的足弓中心，左脚可以内转动15度，右膝要在右脚踝的正上方；
（4）眼睛平视前方，躯干朝向前方，吸气，气息下沉，呼气，臀部向下坐，带动右腿自然弯曲；
（5）吸气保持，呼气，尝试臀部再次下坐，直到右小腿与垫子垂直，右脚大脚趾压实垫子，左脚脚掌往左下方蹬出，稳定双脚；
（6）吸气，手臂从身体两侧抬起，掌心向下，呼气，双肩放松下沉；
（7）吸气，呼气时，颈部带动头部转向右侧，眼睛看向右手手指，颈部、头部依然在脊柱的延长线上，没有歪斜；
（8）保持3组自然的呼吸；
图13-6 战士二式
（9）呼气时，收回颈部、头部，放松手臂，回到身体两侧，伸直右腿，转动右脚，收回双脚、双腿，放松身体。
按照以上步骤完成左侧腿弯曲的练习，完成之后放松身体，接着进行第2遍的练习。
战士二式练习中，重心要在双脚中间的位置，弯曲的膝盖要在对应的脚踝之上，另外，注意呼吸的缓慢、深长。
（十二）鳄鱼式呼吸
练习步骤请参照本书“第八章 腰部疗愈”“第三节 腰部疗愈处方”“体位法练习步骤”中的动物爬行式练习。
（十三）摊尸式放松
练习步骤请参照本书“第七章 肩颈疗愈”“第三节 肩颈疗愈处方”“体位法练习步骤”中的摊尸式放松练习。