第二节 疗愈原理
腰椎共有5节，承担着人体1/2的重力，腰部损伤尤其是腰椎间盘突出发病率日益增高，严重影响患者生活质量，降低患者工作效率，甚至造成残疾，给社会带来沉重的负担[7][8][9]。
近年，随着人们生活习惯的改变，其危险因素更为复杂多变。有研究显示该病趋于年轻化，并呈逐年上升趋势[10]，因此，腰部疗愈的处方给改善腰部损伤者提供了一个健康可行的方案。
腰部疗愈适合人群：患有腰肌劳损、腰椎间盘突出等人群；办公室一族（长期面对电脑、伏案工作）；科研工作者；腰部酸痛；坐骨神经痛等人群。
在第一节中，阐释了腰部损伤的症状以及从引起腰部损伤的原因进行分析，不良的生活方式，如营养不均衡、长期伏案工作、身体缺乏活动，气血不足、肥胖等将会引起腰部损伤，根据原因制定以瑜伽为核心的疗愈处方。
（一）生活方式的调整
调整饮食习惯：保证一日三餐的规律，早餐在9：00之前完成；
调整饮食结构：水、蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维七大营养素要均衡，为肌肉和骨骼提供均衡的营养。
减少长时间伏案工作：贾乐生等[11]研究中长时间坐位工作者患椎间盘突出症的概率是一般成人的3倍，因此，建议需长期坐位工作的人群，首先要保持正确的坐姿，每1小时休息活动腰背，避免长时间维持同一种姿势。研究显示[12]，不定时改变体位，可以调节腰椎间盘内压，进而改善局部血液循环，减慢腰椎间盘退变，增加腰椎稳定性。
接下来分享一个缓解因久坐引起的腰部酸痛的瑜伽动作，坐姿或者站姿＋侧弯（图8-1）。
图8-1 瑜伽动作展示
简易坐坐姿：
（1）稳定坐骨两侧，左腿向左侧打开并伸展，脚跟蹬出，脚趾回勾并指向天空；
（2）身体轻轻倒向左侧，左手轻轻抓住左脚脚趾，弯曲左手手肘；
（3）吸气，抬起右臂，右手掌心翻转，右臂来到与地板平行的位置，呼气，右肩放松；
（4）吸气，右臂继续上抬，举过头顶，尝试右臂在右侧侧腰的延长线上（倘若做不到，就到自己合适且舒适的位置），头部在脊柱的延长线上，右肩远离右耳；
（5）此时保持2～3组自然的呼吸，之后缓慢收回躯干，放松右臂。
反侧练习请参照以上步骤完成。
以上方法可以坐在办公椅子上（腿部自然垂下，双脚落地）进行练习，简便易行。
（二）气血调理
呼吸短促，会使呼吸系统的功能下降，同时影响血液的循环，这样就会使营养不能很好地输送到各个器官，细胞营养不足，自然受损。因此，改善血液循环首先从改善呼吸开始，瑜伽的呼吸控制法无疑是改善呼吸状态的有益方法，通过练习，可以帮助呼吸深长，进而提升血液循环系统功能，滋养椎间盘。和关节软骨一样，构成椎间盘的软骨缺少独立的血液供给，需要通过身体运动从附近的血管汲取营养素。均衡的瑜伽体位练习包括后弯、前弯、扭转以及轻拉脊柱，这些动作有助于防止椎间盘因营养物质流失发生退化，还能缓冲椎骨压力，使脊柱神经免受压迫和冲击。
（三）控制体重
对于肥胖患者，在疗愈处方上建议首先进行肥胖调理，把体重降下来，然后再进行腰部的专项调理。