通过练习提高觉知力，改善坐姿和站姿不良的状态

一、通过练习提高觉知力，改善坐姿和站姿不良的状态

瑜伽中的体位法如山式、下犬式、单臂风吹树式等相关练习，能很好地改善脊柱状况，同时结合瑜伽呼吸控制法的练习，可以改善气血循环不足，也有达到预防并改善视力的目的。

正确的坐姿：始终保持头胸部于自然曲线状态，避免头颈部过度后仰或过度前倾。同时尾骨向内收，没有翘臀。保持自然的呼吸。

下面与您分享一个改善脊柱侧凸的瑜伽体位法——单臂风吹树式（图13-2），步骤如下：

图13-2　单臂风吹树式

Step 1：山式站立，双脚打开与髋同宽，手臂自然下垂在身体两侧。

Step 2：吸气时，左手臂从左侧向上抬起，掌心向上，来到与垫子平行的位置，呼气保持。

Step 3：吸气时，手臂继续向上抬起，举过头顶，呼气，肩膀放松下沉。

Step 4：吸气时，躯干像被春风吹拂一般，轻轻地倒向右侧15度角，呼气保持，注意骨盆中正，脊柱和手臂保持延展，右侧腰部没有感到挤压，在这里保持2～3组深柔的呼吸。

Step5：下次吸气时，躯干逐渐回至正中的位置，呼气手臂下沉，回到左腿旁侧。