运动损伤的预防及处理

三、运动损伤的预防及处理

在体育活动中，运动损伤时有发生。在以后工作的职场中，也有可能发生类似运动损伤。因此，应对运动损伤足够重视，了解其发生的原因，增强预防意识，并掌握一般的处理方法。

运动损伤发生的原因

①思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；急于求成，忽视循序渐进和量力而行的体育锻炼原则；在训练中不主动采取有效的预防措施。

②不做热身运动或热身不充分；热身运动量过大，身体在进入正式运动前已感疲倦；热身运动与运动内容结合不好或缺少专项准备活动；热身运动与正式运动的间隔过长。

③技术动作违反了人体结构特点和运动时的力学原理。

④运动负荷超过了运动者能承受的生理负担量，尤其是局部负荷过大。

⑤缺乏休息及睡眠、患病或伤病初愈等，导致人体生理功能下降；运动者的心情不好、情绪低落，缺乏运动的积极性。

⑥在比赛中不遵守规则，或在运动中相互打闹、动作粗野。

⑦其他方面，如场地设备的缺陷、不良天气等。

运动损伤的预防

①加强安全和防伤意识，加强组织纪律性，培养团结友爱、互帮互助的优良品质，发扬良好的体育道德风尚。

②认真做好热身运动。热身运动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定，做到有针对性，既要有一般性热身运动，又要有专项热身运动。

③加强自我保护，掌握身体失去平衡、快要跌倒、从高处跳下等情况时的自我保护方法。

④伤病或体质不合格者以及身体缺乏训练的人，不要参加剧烈运动或比赛；严格控制运动量，不宜做高难度动作，注意必要的休息；注意场地器材设施的安全。