发展跳高能力训练方法

二、发展跳高能力训练方法

● 原地蹲起跳：半蹲或全蹲，两臂后摆后迅速用力向上快速摆动，两腿用力向上蹬伸，尽可能获得最高的腾空高度。

● 连续跳跃栏架：栏架高70 ～100厘米，距栏架50 ～80厘米处双腿起跳越过栏架。

● 连续上步摸高：上步两臂迅速上摆，两腿用力蹬伸跳起，单手尽量摸空中的标志物。落地后再上跨一步重复前一动作。

原地蹲起跳

连续跳跃栏架

连续上步摸高

● 单跳双落起跳后弓步跳：一腿前迈另一腿蹬伸用力跳起，并拢落地，接着用力蹬伸向上跳起，空中成弓步，然后并拢落地缓冲。

● 过杆和落地：背对垫子，原地向后上方跳起，同时倒体挺髋，展体成背弓姿势，然后以肩背落垫。

训练提示

注意助跑节奏和步幅的一致性；初学时，可以用橡皮筋代替横杆进行练习。

单跳双落起跳后弓步跳

过杆和落地

游戏：跳长绳

要求：摇绳队员相距3米站立，由教师宣布游戏开始，同时计时。8名跳绳队员鱼贯而入，按“8”字形依次从摇绳者甲左侧跑入绳中，完成一次跳跃后，斜向跑出绕行到摇绳者乙右侧等候。待第8名队员跳完后，继续依次轮流进行，直到教师宣布游戏结束。