三、比赛基本规则

三、比赛基本规则

场地：跆拳道的比赛场地是一个10米×10米的垫子，运动员在垫子上进行比赛。

服装：比赛时，运动员必须穿跆拳道道服，系腰带，还要戴头盔用以保护头部，穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色，穿在道服外面。其他保护装备还有护裆、护臂和护腿。

比赛项目：

个人赛：在同一级别体重的运动员之间进行。有必要时，可以把相邻两个级别合并组成一个新的级别。

团体赛：①按体重级别进行5人制团体赛，男子（54公斤以下、54～63公斤、63～72公斤、72～82公斤、82公斤以上）；女子（47公斤以下、47～54公斤、54～61公斤、61～68公斤、68公斤以上）；②按体重级别进行8人制团体赛；③按体重级别进行4人制团体赛。

国际跆拳道联盟（ITF）规则如下：

对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。

对打比赛方法：以自由对打为主。

对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。

对打比赛得分：五分制，击打对手的不同部位，分别获得1分、2分、3分、4分、5分。

比赛方式：有单败淘汰赛和循环赛两种。

专项体能训练

①腿部力量素质训练：正向单腿连续提膝练习、侧向提膝练习、提膝练习数次+ 30米冲刺跑等。

②灵敏素质训练：听口令转身30米冲刺跑、前滚翻、倒退跑、10次左右腿连击训练等。

③耐力素质训练：400米变速跑、3 000米长跑等。

自我测试

续表