一、认识花样跳绳
花样跳绳是在传统跳绳运动的基础上融会舞蹈、体操、武术、杂技、音乐等多种运动、艺术形式，通过改变速度、力量和技巧，呈现出不同花样的运动。花样跳绳深受青少年学生的喜爱，已成为中小学校阳光体育运动项目。
花样跳绳的特点
花样跳绳具有简便易行、花样繁多、安全性高、娱乐性强的特点，男女老少均适宜参加。绳子价格便宜且小巧便携，可随时随地进行运动和健身。花样跳绳“摇”和“跳”的特点使其在运动形式上表现出花式多样的特点。
花样跳绳
跳绳的起源
跳绳是一项广泛流传于我国民间的体育活动。据史料记载，南北朝时我国就出现了单人跳绳的游戏，明代称为“跳百索”，民国时期开始称为“跳绳”。
参加花样跳绳运动的益处
改善身体形态。花样跳绳可消耗大量的热量，消除臀部和大腿上多余的脂肪，使人形体健美。
改善身体素质。花样跳绳是一项全身性运动，不但能增强机体的有氧代谢功能，还可以使力量、速度、灵敏、耐力、平衡等各项身体素质全面提高。
有利于身心健康。花样跳绳对心脏功能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持健康。适度跳绳可以缓解焦虑和抑郁，改善心境，有利于心理健康。
花样跳绳可以为参与者营造相互合作、沟通、交流的氛围，促进审美意识、创新意识、竞争意识和团队协作意识的形成，增强自我控制力、约束力，以及吃苦耐劳的精神。
场地、服装和绳具
花样跳绳对场地要求不高，只要有一块能甩开绳子、地面平坦的空地，就可以跳绳，但是练习难度和强度较大时，最好选择塑胶或者木质地板等有弹性的场地。
绳具种类较多，各有特点，练习者可以根据实际情况选择。
智能跳绳
无绳跳绳
LED发光跳绳
珠节跳绳
服装要求：舒适、透气，不宜太宽松。初学者可以穿长袖、长裤，穿软底鞋或者弹性较好的运动鞋。女士练习时最好穿适合运动的内衣。
确定绳长的方法
①两脚并拢踩在绳子中间，两腿伸直。
②两手握绳拉直时，绳柄位于胸部最合适。
比赛项目
计数类项目：30秒单摇赛、间隔交叉单摇赛、双摇赛，3分钟单摇跳，连续三摇跳（12周岁以上），4×30 秒单摇接力赛等。
花样类项目：个人花样、两人同步花样、四人同步花样、两人车轮跳花样、三人交互绳花样、四人交互绳花样。花样赛初、中、高级的比赛时间均为 45～75秒，精英级的比赛时间为 60～75 秒。初、中级音乐固定，高级和精英级音乐自选。
另外，还有集体自编项目、规定项目、传统特色项目、跳绳强心积分挑战项目。
著名的花样跳绳比赛
● 世界跳绳锦标赛
世界跳绳锦标赛是由国际跳绳联盟组织的全世界最大的跳绳赛事，在2016年瑞典举办的第11届世界跳绳锦标赛中，中国队异军突起，共取得了五金三银一铜的好成绩。
● 中国跳绳联赛
中国跳绳联赛是目前国内最有影响力的全国性赛事。2007年在广州举办了第一届全国跳绳公开赛，随后每两年举办一届。