五、扣球

五、扣球

扣球是队员跳起，在空中将高于球网上沿的球有力地击入对区的一种击球方法。扣球不仅是得分的重要手段，也是更积极、更有效的进攻武器。

以正面扣球为例，扣球助跑第一步小，寻找上步方向，第二步大，调整身体扣球的距离；利用腰腹发力，带动手臂挥动；以全手掌包满球，击球的后中上部。

扣球

练一练

①两人一组，一人双手持球举至头顶，另一人挥臂扣击固定球。

②两人一组，隔网对站，抛球、挥臂、鞭甩，击球反弹过网。

③自抛自扣：自抛原地扣球和自抛跳起扣球两种。

游戏：“拉网捕鱼”

在篮球、排球场内进行，先指定一人“捉”其他人，当“捉”到一人后，两人手拉手再去“捉”第三人，如此直至全部“捉”完为止，最后被“捉”者为胜。

专项体能训练

①力量素质练习：如快速推举杠铃、俯卧两头起、平板支撑、深蹲、跳跃等。

②拦网击掌练习：两人一组，面对面，分别站在球网两侧。一人发出起跳信号，两人同时起跳拦网，在网上最高点时相互击掌。两人落地后向同一方向继续进行起跳练习。

③拉伸韧带练习：采用多种方法对膝、踝、腰、腕、肘和肩等部位的韧带进行拉伸和强化。

④变向折返跑：根据场地实际情况，做边线之间的侧向移动折返跑练习4组，组间休息3分钟。

自我测试