二、学踢毽球
发球
毽球运动热身
在毽球运动前应做下肢柔韧性练习。
①压踝关节练习：坐于地上，屈膝外展，脚掌相对，两手握住踝关节，上体尽量前压。保持30秒以上，反复练习。
②直腿体前屈：身体尽量贴近腿部，手握住脚踝。保持30秒以上，反复练习。
③向上踢腿练习：双腿交替进行，重复练习。
发球是比赛的开始，好的发球，既可直接得分，也可破坏对方一传，为防守和反击创造有利条件。常用的发球技术有脚内侧发球、正脚背发球、脚外侧发球和扫发球4种。
● 脚内侧发球：持球抛脚前，抬腿加转髋，脚内侧加力送推球。
● 正脚背发球：持球抛脚前，伸膝绷脚面，抖动加力击出球。
● 脚外侧发球：持球抛脚前，抬腿踝外翻，外侧加力击出球。
● 扫发球：持球前上抛，抬腿至高点，转体抖踝击出球。
练一练
①以找准触球点为目的对墙发球。
②以控制球线路为目的隔网发球。
③以控制球落点为目的隔网发球。
④可进行一人发多球练习，也可进行双人对发球练习。
踢球
● 脚内侧踢球：左脚支撑身体，右脚大腿带动小腿屈膝上摆，同时髋外展、外旋，小腿向上摆，击球的一刹那踝关节内侧端平，用脚弓内侧把球向上踢起。
● 脚外侧踢球：左脚支撑身体，右脚大腿带动小腿屈膝上摆，髋关节外展、内旋，小腿向体外侧上摆，击球的一刹那勾足尖，踝关节外侧端平，用脚外侧把球向上踢起。
● 正脚背踢球：大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速前摆或向上踢起。
练一练
①脚内侧踢球、脚外侧踢球和正脚背踢球任意交叉编组，成套练习。
②单人练习，由原地练习向行进间练习过渡。
③可双人对踢或一抛一踢练习，也可以用接发球的方式进行练习，逐步掌握接踢来球的技巧。
触球
● 腿触球：左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上摆，当球下落到略低于髋部时，用大腿的前半部分触球。
● 胸腹触球：对准来球线路，屈膝半蹲，根据球的高度使用胸或腹触球，当球接触身体瞬间挺胸或顶腹，使球轻轻弹出。
● 肩触球：两脚自然开立，对准来球，当球来到肩前10厘米处时，肩稍后拉迅速前摆用肩部击球。
● 头触球：两脚自然开立，当球来到头前10厘米处时，两脚蹬地，同时颈部稍紧张向前伸头，用前额触球。
练一练
①单人自抛自触练习。
②双人互抛触球练习。
③多球一抛二触（轮流进行）练习。
④结合踢球进行上述练习。
⑤双人踢球、触球练习。
传球
传球技术在接发球、一传和二传组织进攻及防守组织反击中起着串联的作用，是组织各种进攻战术的基础。
一般传球都采用脚内侧踢球技术，根据落点不同，适当调整击球角度和高度，可传出向前、向后以及侧面的球。
练一练
①单人自传踢各种不同高度、方向和落点的球。
②双人互传踢各种不同高度、方向和落点的球。
③三人或多人传踢各种不同高度、方向和落点的球。
④对准不同高度和距离的特定标志传球，可定时计数，也可定数计时，反复练习。
自我测试
