三、比赛基本规则
网球比赛方法
比赛一般为三盘两胜制或五盘三胜制（女子比赛为三盘两胜制），一方必须先赢6局且净胜两局以上才算胜一盘（如6∶4或7∶5）。在每盘的局数为6 ∶6时，进行决胜局比赛，即平局决胜。
赛前，选手通过投掷硬币的方式决定发球或接球的先后排序。
在一局比赛开始时或双方得分之和为偶数时，发球方在右半场发球；当得分之和为奇数时，发球方在左半场进行发球。单打比赛每人一个发球局，依次进行；双打比赛发球方变化方向，接发球人位置不变。
决胜局
在决胜局中，比分从0开始计算，直到7分。先得7分为胜该局及该盘，当分数为6 ∶6时，一方须净胜2分。轮到发球的选手先发一球，对手发接下来的两个球；然后每人发两个球，直到决出本盘胜负。
计分方法
每局比赛从0∶0开始，第一分计15，第二分计30，第三分计40，第四分为局点。先获得局点的一方赢得本局，除非出现平分（40∶40）。出现平分时，只有连赢两球才能赢得本局。双方在每盘的奇数局后交换场地。也可以使用无占先计分法，即平分时，出现局点，接发球员可以选择在哪边接发。胜1分的一方赢得本局。
失分
以下几种情况发生时，均会被判失分：球击中身体，过网击球，球员的手或身体的任何部位触网或过网，球击中场地或场外的固定物。
专项体能训练
①速度素质训练：快速接球、网前截击；墙前快速阻击、仰卧快速阻击；连续拦截、影子移动。每组重复2～3次，每次训练1～2组，每周训练2～3次。
②力量素质训练：俯卧撑快推击掌；仰卧起坐，每分钟36次以上；收腹举腿，每组完成30次；负重半蹲、负重蹬起，每组完成50次。练习2～3组。
③耐力素质训练：从场地的双打边线到另外一条双打边线快跑1分钟，85%强度→轻轻跳跃5分钟→从底线到网前的往返极限快跑2分钟→慢跑5分钟→上网截击放小球和往后跑高压回击穿越球总计3分钟→慢跑5分钟。练习2～3组。
④灵敏素质与协调素质训练：网前正反手连续截击、连续多球不同位置击球。
自我测试
